Метаболитният синдром се проявява като затлъстяване. коремна хипертония, необичайни нива на липиди и кръвна захар. Как можете да се сбогувате с това състояние? Как се лекува метаболитният синдром?
Лечението на наднормено тегло и затлъстяване изисква да овладеете изкуството да правите разумен избор от различни храни. Наистина не е необходима голяма жертва, за да спечелите битката за здраве и дори живот. Лекарите вярват, че с цел предотвратяване или възстановяване от метаболитен синдром:
- грижи се за правилното телесно тегло
- намалете количеството на т.нар наситени мазнини (животински произход) и холестерол
- прекарвайте повече време в движение
- не пушете цигари
- пийте алкохол от време на време и в малки количества
- минимизирайте количеството сол в консумираните храни
- въведете в менюто продукти, които ще гарантират на тялото правилното количество калий, калций и магнезий.
Метаболитен синдром - възстановяване от наднормено тегло и затлъстяване
Всеки килограм наднормено тегло понижава кръвното налягане с 1 mm Hg по-малко и подобрява т.нар гликемия. Поради тази причина си струва да вземете лечение за отслабване. Трябва обаче да го правите разумно - бавно, но систематично. Колкото по-бавно отслабвате, толкова по-добри и трайни са ефектите от лечението. Оптималната загуба на тегло, която е безопасна за тялото, е 0,5–1 кг на седмица. Как да го направя?
- Яжте 5 пъти на ден, на всеки 3-4 часа, не много големи ястия (3 основни и 2 леки закуски).
- Не си позволявайте да се чувствате гладни.
- Яжте, за да спазвате правилата на т.нар пирамида за здравословно хранене.
- Вашата диета може да наподобява тази на Монтиняк, Средиземно море или южните плажове.
- Когато съставяте ястия, използвайте т.нар гликемичен индекс (IG). Продуктите с ГИ над 50 са особено угоени.
- Пийте поне 2 литра минерална вода, за предпочитане все още. Може да има и прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове.
Метаболитен синдром - мазнини!
Той е необходим предимно за производството на енергия - тялото преобразува 1 г мазнини в 9 ккал енергия. Един възрастен мъж е достатъчен, за да дозира до 70 g на ден, само с 10 процента. трябва да съставляват т.нар наситени мазнини (от животински произход, включително масло, месо, студени разфасовки) и 90 процента. ненаситени, т.е. зехтин, растителни масла и рибена мазнина. Когато се опитвате да го ограничите, имайте го предвид. Има, наред с други в шоколад (50 г на блокче има 28 г мазнина), ядки (100 г ядки са 46 г), месо (печен пилешки бут е 15 г). Най-"смъртоносните" са сладкишите, особено тестените бисквитки, тъй като съдържат и много захар. Важен е и начинът, по който приготвяте вашите ястия: пърженето в дълбоко (например понички, пържени картофи) и пърженето на панирани продукти ги кара да абсорбират мазнини като гъба. Затова е по-добре да не се пържи, а да се задушава, пече, приготвя на пара.
Метаболитен синдром - движение
За да може всяко физическо усилие да доведе до очакваните резултати, то трябва да бъде достатъчно:
- дълго (започвате да изгаряте мазнини само след 35-40 минути тренировка, например каране на стационарно колело)
- интензивен (ако няма противопоказания, сърдечната честота по време на тренировка трябва да бъде 110-115 / мин - когато сте на 20-40 години, 100-105 / мин - когато сте на 41-60 години, 95 / мин - когато сте на 61-75 години )
- систематични (по-интензивни тренировки поне през ден и сутрешна гимнастика всеки ден).
Особено се препоръчва упражнения, включващи големи мускулни групи, например бягане, колоездене, плуване. Важно е упражнението да бъде предшествано от 5-10-минутна загрявка (препоръчват се упражнения за разтягане). Също така, опитайте се да се упражнявате всеки ден - ограничете използването на колата и асансьора, намалете времето, прекарано пред телевизора с обществен транспорт, слезте по-рано от спирка и изминете останалата част от пътя.
Метаболитен синдром - откажете цигарите
Няма съмнение, че пушенето на цигари (включително светлини и лули) има лош ефект върху кръвоносната система. В никотиновия дим има над 4000. вещества, които увреждат не само белите дробове, но и сърцето, вкл. увеличават съсирването на кръвта, склонността на тромбоцитите да се слепват, ускоряват натрупването на лош холестерол (LDL) в стените на артериите, т.е.развитието на атеросклероза. И всичко това може да увеличи риска от инфаркт дори два пъти. Затова е по-добре да се откажете да пушите определено.
Проблем
Пуснете калкулатора
Измерете размера на талията си. Ако резултатът е неблагоприятен, изчислете своя ИТМ (индекс на телесна маса). Ако не надвишава 25, можете да бъдете спокойни. Когато е в диапазона от 25 до 30 - вече имате наднормено тегло, ако надвишава 30 - страдате от затлъстяване, а ако е над 40 - затлъстяване от трета степен, т.е. болезнено затлъстяване. Ако резултатът от теста не е успешен за вас, все пак трябва да измерите кръвното си налягане, да проверите кръвната си захар и да направите т.нар. липидограма. Ако поне два от тези показатели оставят много да се желае, свържете се с Вашия лекар и започнете терапията в съответствие с неговите препоръки.
Метаболитен синдром - ограничете алкохола
Наистина - разширява малко артериите, но само ... здравословно. Тези, които са заети от атеросклероза (което обикновено се случва при хора с наднормено тегло или затлъстяване) не се отпускат. Следователно алкохолът не действа профилактично при този механизъм. Единственият полезен ефект - повишава HDL холестерола. Силните алкохоли, особено при злоупотреба, могат да доведат до сърдечна недостатъчност. Алкохолът също се нарича празни калории и оправдание за консумиране на допълнителни порции храна (така наречената закуска). При пиене в излишък може да увреди чернодробните клетки и да доведе до пристрастяване. Специалистите са изчислили, че можете да пиете до 30 мл етанол „безнаказано“ на ден (например 720 мл бира, 300 мл вино или 60 мл чиста водка). Жените трябва да намалят тази доза с около половината.
Метаболитен синдром - важни елементи в диетата
При профилактиката и лечението на метаболитния синдром са особено важни три елемента: калий, калций и магнезий.
- Калият (препоръчителната дневна доза е 1000 mg) поддържа водния и електролитния баланс на тялото, поради което i.a. предотвратява артериалната хипертония. В допълнение, той регулира работата на мускулите, включително сърцето.Ще го намерите в сушени кайсии и сливи, стафиди, пъпеши, банани, портокалов сок, сок и доматено пюре, спанак и картофи.
- Калцият (препоръчителната му дневна доза е 800–1200 mg) спомага за поддържането на правилното кръвно налягане и коагулацията, заедно с магнезия определя работата на мускулите, а оттам и на сърцето. Ще го намерите в млякото и неговите консерви, както и в смокините, обогатени с портокалов сок.
- Магнезият (препоръчителна дневна доза от 250–350 mg) е отговорен за мускулната контракция и релаксация, като по този начин намалява риска от инфаркт. Освен това нормализира кръвното налягане. Този елемент се съдържа в пълнозърнести храни, ядки, бобови растения, тъмнозелени листни зеленчуци, ракообразни.
Задържате ли квотата?
Правете преглед веднъж годишно и проверявайте дали сте изложени на риск от МС? Валидни резултати са:
- ИТМ (индекс на телесна маса) - от 18,5 до 25
- обиколка на талията - при жените до 80 см, при мъжете до 94 см
- артериално налягане - не по-високо от 129/84 mm Hg
- кръвна захар на гладно - 60–100 mg / dl
- общ холестерол в кръвта - по-малко от 200 mg / dl
- нивото на добрия холестерол (HDL) в кръвта - при жените не по-малко от 50 mg / dl, а при мъжете не по-малко от 40 mg / dl
- ниво на триглицериди - не повече от 149 mg / dl.
Метаболитен синдром - свалете солта
Здравият човек не трябва да яде повече от 5-6 г сол (плоска чаена лъжичка) на ден. Ако искате да намалите кръвното си налягане, трябва да намалите това количество поне наполовина. Учените са установили, че чрез намаляване на солта (или всъщност натриевата сол е NaCl или натриев хлорид), систоличното кръвно налягане може да бъде понижено с 5-7 mm Hg, а диастолното кръвно налягане с 3-5 mm Hg. Не се страхувайте, че храната няма да ви хареса. Ако го държите 2 седмици, нискосолените ястия ще бъдат толкова добри, колкото и подправените. Не забравяйте, че солта не е само в солницата, но и в преработените храни, напр. Консервирани меса, студени разфасовки. Хлябът съдържа много сол - около половин грам сол в филия пълнозърнест хляб. Някои пекарни предлагат хляб с ниско съдържание на натрий - поискайте такъв. Яжте малко нарезки и сирене. Избягвайте кисели краставички и пушени продукти, както и бърза храна, чипс, чипс, бисквити. Изберете минерални води с ниско съдържание на натрий (информация на етикета: по-малко от 100 mg натрий и по-малко от 300 mg хлорид).
Ами солта? На първо място, билки, както пресни, така и сушени. За отбелязване са: любимец, майорана, розмарин, мащерка, градинска чубрица, риган, босилек. Можете също да използвате готови смеси, например провансалски билки, за да подправите вашите ястия. За да изострите вкуса на вашите сандвичи, можете да ги намажете с хрян или да поръсите с пипер.
Poradnikzdrowie.pl подкрепя безопасното лечение и достоен живот на хората, страдащи от затлъстяване.
Тази статия не съдържа съдържание, което дискриминира или заклеймява хората, страдащи от затлъстяване.
месечно "Zdrowie"
