Пет правила за здравословно хранене по време на бременност

Правилно балансираната диета по време на бременност е основният фактор, който определя правилното развитие на плода и бъдещото здраве на бебето. Важно е да се опитате да спазвате основните правила за хранене по време на бременност: не преяждайте, яжте редовно ястия, съдържащи основни хранителни вещества и фолиева киселина, и пийте много течности.

Според изследване, проведено от TNSOBOP, познанията на родителите за здравословно хранене по време на бременност все още са ограничени. Ето защо експертите, подкрепящи със своите знания Националната образователна програма „Здраве от първите моменти“, инициирана от wywiec Zdrój, препоръчват да се спазват няколко основни правила. Диетата влияе върху здравето на детето, не само физическо, но и психическо развитие. Правилно съставената диета по време на бременност, независимо от възрастта, е важен елемент на превенцията, който противодейства на ежедневните заболявания - казва Агнешка Ярош от Института по храните и храненето.

1. Не ядем за двама, когато сме бременни

Това е мит в наши дни. Въпреки че е вярно, че развиващото се бебе в утробата се нуждае от достатъчно количество калории, това не задължава жената да яде много повече храна. Енергийните нужди на бременността се увеличават само с около 300 kcal на ден, което се равнява на само едно малко хранене. Прекалено калоричната диета може да доведе до значително наднормено тегло в бъдеще, което може да бъде пречка за правилното протичане на бременността и дори да затрудни раждането.

2. По време на бременността се фокусираме върху качеството, а не върху количеството

Въпреки че не трябва да ядете двойно повече, определено трябва да ядете два пъти повече. Правилната комбинация от хранителни вещества се превръща в ключ. Осигурени в правилните пропорции, те ще доведат до правилното развитие на детето. Един от най-важните е протеинът, който е в основата на растежа на детето. От четвъртия месец на бременността търсенето на тази съставка се увеличава до приблизително 80-100 g на ден. Те се доставят основно от: месо, риба, яйца, мляко и продуктите от него, както и овесени ядки, царевица, ориз, груб хляб, бял боб, грах, леща, соя, картофи, ядки. Мазнините и въглехидратите са еднакво важни в диетата на бременната жена. Консумацията на мазнини трябва да бъде ограничена, за да не се натрупват ненужни мастни тъкани. Затова е най-добре да посегнете към постно месо (говеждо, птиче месо), риба, обезмаслено мляко, кисело мляко, мътеница. Източникът на ценни въглехидрати - които не причиняват затлъстяване или проблеми със кариеса, на които са изложени бъдещите майки, са: хрупкав хляб, ръжен и грехам хляб. Добър заместител на картофите при здравословна диета може да бъде оризът (предимно кафяв и див), който е богат източник на фибри.

3. Ядем много храни, богати на витамини по време на бременност

Плодовете и зеленчуците играят много важна роля в храненето по време на бременност. Те осигуряват голямо количество витамин С, каротеноиди, фолати, флавоноиди и фибри. Антиоксидантите от плодове и зеленчуци ви помагат да избегнете високо кръвно налягане по време на бременност. Фолатите (естествено срещащата се фолиева киселина) играят важна роля, за да гарантират, че нервната система на вашето бебе се развива правилно. Зеленчуците и плодовете се консумират най-добре сурови, тъй като те губят големи количества витамини по време на готвене, особено витамин С. Бременната жена през втория и третия триместър трябва да яде около 500 г зеленчуци през деня.

Мога ли да пия чай, когато съм бременна?

4. Пием много течности, когато сме бременни

По време на бременността ролята на консумираните напитки е изключително важна. Най-добре е да утолите жаждата си с чаша изворна вода. Водата не е хранително вещество, но като компонент на телесните тъкани и течности, тя представлява 50-80% от телесното тегло.Водните ресурси на тялото трябва постоянно да се попълват, тъй като тялото се нуждае от него, за да изпълнява основните си функции. Той има защитна функция за мозъка, очната ябълка, плода и гръбначния мозък. В Полша, при умерен климат, се препоръчва да се консумират 8-10 чаши течности (2-2,5л) на ден. Дехидратацията на тялото може да доведе до запек, а дългосрочното състояние може да доведе до възпаление на пикочните пътища или дори камъни в бъбреците. По-добре е обаче да ограничите кафето и черния чай. Те причиняват повишено производство на урина, което от своя страна води до отделянето на вода от тялото.

5. Храним се редовно по време на бременност

Също така е важно да ядете редовно ястия в балансирана диета. Трябва да се храните в определено време, на всеки 3 часа, което означава, че ежедневното ни меню трябва да включва около 4-5 хранения. Това ще осигури правилното управление на хранителните вещества. Влизането в рутинна програма за хранене ще даде плод по време на периода на кърмене, когато добре регулираното тяло ще доставя правилните хранителни вещества чрез млякото ви. Всяка новина в храната ви засяга състава на млякото на тялото ви, добавяйте по една и изчакайте няколко дни, докато бебето ви свикне с новата съставка.

Автор: Преса материали

В ръководството ще научите:

• колко калории на ден се нуждае от тялото на бъдещата майка
• колко зеленчуци и плодове трябва да ядете по време на бременност на ден
• дали тогава млякото и млечните продукти се препоръчват или не се препоръчват
• колко яйца и месо можете да ядете на седмица
• възможно ли е да се яде риба, черен дроб, синьо сирене по време на бременност

Национална образователна програма "Здраве от първите моменти"