Здравейте, аз съм на 25 години, преди година родих дъщеря си чрез цезарово сечение. Висока съм 170, тежа около 120 кг. Най-накрая коремът ми започна да пада от бременността, но въпреки че ям малко, пазя килограми. Купих си колело, но трябва да призная, че след цял ден с бебето изобщо не ми се седи на него, не ми се прави упражнения. Коя е най-добрата диета в моя случай? Достатъчна ли е само диетата без упражнения?
Госпожо Хулио! Преди всичко, не забравяйте, че отслабването е дългосрочен процес, няма смисъл да се използват някакви чудодейни диети, но бъдете подготвени за постепенна промяна в хранителните навици. С вашия ръст трябва да тежите около 60-70 кг, но правилното телесно тегло е не само дължимите килограми, но най-важното е правилното ниво на мастна тъкан. Моля, очаквайте загуба на тегло от около 1 кг седмично - това темпо ще бъде най-безопасното за вас.
Досега не знам как изглежда вашата диета, но в началото, моля, регулирайте хранителните си навици: яжте малки хранения 5 пъти на ден на всеки 3 часа, винаги помнете за закуската. Друга промяна е оставката от бързо хранене, сладкиши, подсладени напитки, мазни храни. Съставете менюто си на базата на зеленчуци, плодове, пълнозърнести зърнени култури (напр. Тъмен хляб, гъста крупа, тъмен ориз), постно месо (птици) и риба и постни млечни продукти.
Моля, пийте също много вода - тя ще потисне апетита ви. Редовната физическа активност е незаменим партньор на правилната диета за отслабване, така че би си струвало да отделяте 30 минути на ден за всяко упражнение. Самата диета ще даде резултати, но по-малко и с течение на времето. Бих ви призовал да се свържете лично с диетолог, който ще планира най-добрия план за отслабване за вас след задълбочено интервю и измерване на телесния състав. Късмет!
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Малгожата КруковскаЦентър за обучение за отслабване и хранене "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар."
