Хипертония, хипотония: как да се справим с високо и ниско налягане

Кръвното налягане може да скача нагоре или надолу опасно. Бързото му нарастване е особено опасно. Ако стойността на кръвното налягане надвишава 139/89 mmHg, трябва да сте под постоянното наблюдение на кардиолог. Когато е под 90/60 mmHg, имате хипотония или хипотония; не твърде заплашително, но болка в живота.

Налягане нагоре

Когато сме склонни към хипертония след нашите предци, обикновено наблюдаваме само периодични скокове в началото. Това се казва нестабилна артериална хипертония. Изисква наблюдение, понякога приемане на леко действащо лекарство. Можем и сами да предприемем някои действия: намалете количеството използвана трапезна сол (тя задържа вода в тялото, повишавайки кръвното налягане), отслабнете при наднормено тегло (яжте по-малко животински мазнини, захар, ястия с брашно).
Диетолозите от САЩ доказаха в хода на изследванията, че правилната диета намалява хипертонията. Те разработиха програмата Диетични подходи за спиране на хипертонията (DASH) - диетични методи за борба с хипертонията. Струва си да го използвате, защото е прост и ефективен. Ако нямате наднормено тегло, можете да изяждате 2000 калории на ден.

Хипертония: Премахване на стреса, тютюнопушенето и алкохола

Стресът, тютюнопушенето и злоупотребата с алкохол са катастрофални, така че трябва да помислите за промяна на начина си на живот. По-специално, трябва да отделим малко време, за да се отпуснем, защото надбъбречните жлези отделят по-малко катехоламини - вещества, които повишават кръвното налягане.
Умереното упражнение може да намали горното Ви кръвно налягане с до 10 mmHg и по-ниското кръвно налягане с 5 mmHg. Ако имате високо кръвно налягане, не започвайте да тренирате внезапно или ще получите инфаркт. Обсъдете с Вашия лекар коя дейност е най-подходяща за Вас.

Скоковете на налягането надолу не са необичайни. Тийнейджърите, които са свръхчувствителни, обикновено имат ниско кръвно налягане. Внезапно движение на главата, внезапен скок от леглото може да доведе до още по-голямо падане. Тогава притока на кръв през мозъчните съдове е намален и хипоксичният мозък реагира с припадък. Подобен механизъм може да се задейства от внезапна емоция като страх. За да се намали рискът от припадък, пациентите с хипотония трябва да следват някои прости правила (вижте карето по-горе). Ако ездачът с ниско налягане припадне, разкопчайте яката му, отворете прозореца, поставете го с крака малко по-високо от главата или с главата между коленете. Когато се съвземе, му даваме нещо хладно за пиене. След това можем да Ви дадем капки кардиамидум или кардиол С или таблетка глюкофу.

Понякога кръвното налягане скача при пациенти, приемащи лекарства, за да поддържа кръвното налягане под контрол. Случва се така с т.нар устойчива на лечение хипертония. Подобни неконтролирани скокове обаче са по-често свързани с нашето невнимание. Просто забравяме да приемаме лекарства редовно в строго определени часове. Или не приемаме дозата, когато измерването показва, че имаме нормално кръвно налягане. Това е грешка, защото след час може да има рязък скок.

Добра диета за високо кръвно налягане

Използвайте диета (DASH) и яжте:

• 7 пъти на ден крупи и зърнени продукти - порция е например филийка ръжен хляб, 30 г царевични люспи, 1/2 чаша варен ориз
• Зеленчуци 4-5 пъти на ден - порция е например домат, броколи, половин чаша варен спанак
• Плодове 4-5 пъти на ден - порция е например малък банан, портокал, ябълка, 1/4 чаша сушени плодове, 1/2 чаша ягоди
• Нискомаслени млечни продукти 2-3 пъти на ден - порция е например чаша мляко, кефир, кисело мляко или 50 g бяло сирене n 2 пъти на ден постно месо, птици, риба - порция е например 100 g варено пилешко или задушена риба, 3 филийки постна наденица
• 4-5 пъти седмично ядки и семена - порция е напр.1/3 чаша орехи, лешници или фъстъци, 2 супени лъжици слънчогледови семки, тиква, 1/2 чаша варен фасул, леща
• Растителни мазнини 2-3 пъти на ден - порция е например чаена лъжичка мек маргарин от чаша, супена лъжица зехтин

Диета и начин на живот, подходящи за хипотония

• Не сменяйте рязко позициите.
• Преди да станете сутрин, направете сух масаж с кърпа или хавлиена ръкавица: първо ръцете и краката от пръстите към сърцето, след това останалата част от тялото.
• Вземете редуващ се хладен и топъл душ, който завършва с хладна струя вода.
• Упражнявай се редовно. Има дейности, които правят кръвоносните съдове на краката по-гъвкави, например плуване, аеробика, бягане, колоездене.
• Избягвайте да стоите дълго време, да правите слънчеви бани и да не стоите на места с лоша вентилация.
• Спете достатъчно, починете.
• Да не се пуши.
• Яжте по-често, но на малки порции - гладът може да доведе до спад на кръвното налягане, тъй като намалява нивата на кръвната захар. Можете също така да добавите малко сол към храната си.
• Пийте по 2 литра течност на ден. При горещо време и тежки упражнения повече - когато се потите, кръвното налягане спада.