Трансценденталната медитация е едновременното бавно вдишване и издишване на въздуха и рецитирането на мантра. Трансценденталната медитация също така фокусира цялото внимание върху дишането и наблюдава какво се случва с тялото ни под негово влияние, тя ни довежда до състояние на дълбока релаксация и релаксация.Прочетете как да започнете да практикувате трансцендентална медитация и да научите нейната техника.
Съдържание:
- Трансцендентална медитация: Какво е това?
- Трансцендентална медитация: Как да започнем?
- Трансцендентална медитация: Техника
- Трансцендентална медитация и дзен медитация
Трансценденталната медитация, както всяка друга форма на медитация, помага да се дистанцирате от ежедневните проблеми, да се отпуснете и да намалите нивата на стрес. Медитацията също подобрява концентрацията, стимулира креативността, подобрява паметта и ви помага да се справите със собствените си емоции.
Трансцендентална медитация: Какво е това?
Добре, но как различавате трансценденталната медитация от многото й различни видове? Трансценденталната медитация е медитация с мантра. Мантрата е вид звук. „Човекът“ означава ум, а „тра“ означава възнесение. Целта на този звук е да ни даде възможност да се издигнем над онова, което е съществено за трансцендентността. Мантрата се състои от едносрични звуци, написани на санскрит, непреводими. "Klim", "Dum", "Hrim", "Om".
Практикуващият трансцедентална медитация повтаря звука на мантрата на глас или мислено. Можете да практикувате този тип медитация сами вкъщи, можете да се запишете и за групови занимания - всичко зависи от предпочитанията на индивида.
Трансцендентална медитация: Как да започнем?
Макар че началото може да изглежда трудно - все пак не е толкова лесно да се съсредоточиш - основата на трансценденталната медитация е: нулев стрес. В крайна сметка го правим само за себе си, никой не ни съди, никой не ни тласка.
1. Бъдете разбираеми със себе си
Напълно нормално е първоначално да мислите през главата си, докато медитирате. Въпреки че най-опитните в медитацията хора са в състояние да избледнят тези мисли от главите си или дори да доведат до появата им, това не означава, че и начинаещ може да се справи. Тези мисли най-вероятно ще бъдат с течение на времето ще се научите да ги пускате с едното ухо, да ги пускате с другото и след това да се откажете изобщо от тях.
2. Не е нужно да отделяте много време за медитация
Просто започнете с няколко минути на ден. Буквално 5 минути са достатъчни. По-късно можете постепенно да удължите времето на медитация.
3. Намерете време и място за себе си
Някои хора предпочитат да се събудят, други да спят преди лягане - медитирайте, когато ви е най-лесно. Изберете любимото си място в къщата и продължете напред. Ако предпочитате да започнете в по-голяма група, запишете се за семинари по медитация, въпреки че те ще са много по-тежки за джоба ви, отколкото напълно безплатна домашна медитация.
4. Съсредоточете се върху мантрата
Ако в началото не се „осмелите“ да го повторите на глас, направете го наум. След това започнете да скандирате по-силно, следвайки потока на мантрата.
Дзен медитация: за какво става дума?
Какво прави медитацията? Опитайте тези прости упражнения
Тай-чи: тренировка на тялото, медитация и релаксация
Опитай сега!
Трансцендентална медитация: Техника
- Седнете на стол или малка възглавница, така че гърбът ви да е изправен. Опрете ръцете си в горната част на бедрата.
- Фокусирайте вниманието си върху дъха си: гледайте как въздухът се пълни и напускате тялото си. Благодарение на изправеното положение дъхът отива дълбоко до стомаха. При вдишване първо трябва да се издигнат диафрагмата и коремът, а след това гърдите.
- Докато вдишвате, бавно повтаряйте мислено сричката OM, докато издишвате сричката AH. Вдишването трябва да е по-кратко от издишването. След издишване направете кратка почивка и повторете сричката HUM в ума си.
- Опитайте се да намерите естествения си ритъм, така че вдишванията, издишванията, паузите и повтарящите се срички да създават един вид хармоничен танц. Дишайте съзнателно, но свободно и без напрежение.
- Ако мислите започнат да се появяват в главата ви, не се борете с тях. Но също така не им обръщайте внимание. Мисленето е естествена дейност на ума. Не отблъсквайте отраженията, но и не се придържайте към тях. Просто ги наблюдавайте като облаци, плуващи в небето. И се върнете към дишането. Бавно се поставете в състояние на релакс и релакс.
- Ако умът ви се отдалечи от него, внимателно пренасочете вниманието си към дишането и вътрешното рецитиране. В началото мислите, които се появяват, ще се въртят около ежедневни въпроси - глад, умора, проблеми в работата, планове за почивка. С течение на времето те могат да станат по-дълбоки и по-лични. Вземете ги спокойно и се върнете към дишането и скандирането на мантрата.
Нашият съвет
Задайте таймера или будилника. Благодарение на това няма да е необходимо постоянно да проверявате часовника, за да видите дали времето, отделено за медитация, е изтекло. Започнете с 5 минути и удължете тренировката си до половин час.
Направете го задължителноВеднъж американците проведоха забавно проучване. Оказа се, че ефект, подобен на релаксация, може да се постигне чрез ... смачкване на пълните с въздух мехурчета в опаковката! Групата от ученици, участващи в експеримента, попълва въпросника за благополучие преди и след експеримента.
След 15 минути смачкване на мехурчетата учениците се почувстваха отпуснати, готови за действие и по-малко уморени. Предложение? Всяко действие, което ангажира ума ни с емоционално неутрална дейност, е релаксиращо. Просто оставаме заети и спираме да мислим за това, което ни боли. Може би затова в миналото жените са обичали да плетат?
Трансцендентална медитация и дзен медитация
Разликата между дзен медитацията и трансценденталната медитация е, че не рецитирате мантра в ума си, а фокусирате вниманието си върху дъха. Някои хора намират по-лесно това, като преброят вдишванията - от едно до десет и отново (отчитат се само издишванията). Дъхът е единственото нещо, което наистина имате. Като фокусирате вниманието си върху него, вие не само изчиствате ума си и освобождавате напрежението. Получавате и страхотен подарък - дъхът ви връща в настоящето и отново ви дава настоящето.
месечно "Zdrowie"
