Как да се грижим за очите си, така че да служат надеждно в продължение на много години? Йога на очите ще ви помогне. Правете упражнения за очи всеки ден, за да подобрите зрението си. Това е просто и не изисква инвестиции.
Какво е йога на очите? Кога си струва да правите упражнения за очи, които подобряват зрението? Когато сте уморени или сте подложени на силен стрес, зрението ви обикновено е по-лошо. Петна, зигзагове се появяват пред очите и изображението се размива. Под стрес имате и сковани мускули, които движат очната ви ябълка. Продължителното им напрежение ги кара да се уморяват и изпълняват функциите си по-слабо.
През 20-те години американският офталмолог Уилям Х. Бейтс, създателят на визионетика (упражнения за отпускане на очите), заявява, че напрежението е основният враг на очите и затова упражненията за релаксация трябва да се извършват възможно най-често. Някои дефекти на зрението (късо и далекогледство, страбизъм) могат дори да бъдат коригирани със специфични упражнения за релаксация.
Систематично изпълняваните упражнения за очи могат да намалят някои дефекти на зрението с до 20%!
Можете да правите гимнастика навсякъде, например по време на почивка за няколко минути или дори докато пътувате с автобус. Важно е упражненията да се повтарят редовно няколко пъти на ден. Би било идеално, ако ви отнеме повече от половин час през деня.
Не забравяйте да правите това упражнение само когато сте отпуснати. Следователно, укрепването на очните мускули трябва да се предшества от релаксация: няколко по-дълбоки вдишвания, разхлабване на мускулите на врата (дори кратък масаж), по-дълго гледане на успокояващата зеленина у дома или извън прозореца. Да започнем веднага.
Упражнение 1: направо на слънце
Никой не трябва да гледа директно към слънцето, но „гледане“ със затворени клепачи се препоръчва в упражнение, измислено от д-р Бейтс. Слънчевата светлина стимулира нервите на ретината, кръвообращението и насърчава производството на витамин D.
Всяка слънчева сутрин трябва да се „взирате“ в слънцето за няколко минути със затворени очи. Бавно движете главата си: нагоре и надолу, надясно и наляво, винаги така, че слънчевите лъчи да падат върху лицето ви от всички страни. Докато очите ви свикнат с това упражнение, те може да се почувстват леко болни и сълзящи. Ако е така, първо покрийте едното и другото око с ръка.
Упражнение 2: точка на стената
Най-здравословната геометрична фигура за окото е кръгът. Залепете голяма черна точка (5 см в диаметър) на стената на нивото на очите. Застанете на около метър от нея. Погледнете я, докато дишате дълбоко. Когато забележите, че точката започва да озарява в центъра и около нея се образува бял ореол - погледнете стената. На него трябва да се „появи“ бяла точка (еквивалентът на черната, залепена).
Упражнение 3: безкрайност
Окото също ще се отпусне и ще се отпусне, докато визуализирате знака за безкрайност и следвате обиколката му. Важно е да започнете упражнението от долната лява част на корема на осмицата и да насочите очите си към пресичането на линиите, сочейки към горната част на десния корем.
Упражнение 4: пред компютъра
Направете няколко минути почивка, след като работите пред монитора. Междувременно използвайте пръста си, за да нарисувате кръгове с различни размери на плота на бюрото, следвайки пръста. На всеки половин час насочете погледа си към който и да е предмет и го очертайте с погледа си. От време на време поглеждайте нагоре, след това надолу, наляво и надясно, в горния ляв ъгъл на монитора, в горния му десен ъгъл, в долния ляв ъгъл и в долния десен ъгъл. Накрая нарисувайте кръгове с очи - напред-назад.
Прочетете още: УМОРЕНИ ОЧИ - как да им помогнете Как да ограничим вредното въздействие на КОМПЮТЪРА върху ОЧИТЕ Йога на лицето - какво е йога на лицето? Примерни упражненияУпражнение 5: палминг (длан)
Приближете се до масата или бюрото и подпрете двата лакътя на масата. Дръжте гърба и врата си в една линия, не накланяйте главата си напред. Можете да поставите книги под лактите си, за да поддържате правилното положение.
Затоплете ръцете си, като ги търкате енергично една в друга. Поставете топлите си ръце върху отворените очи. Пръстите на ръцете трябва да се припокриват и да се кръстосват в средата на челото. Затвори си очите. Не докосвайте затворените клепачи и не стискайте носа. Опитайте се да си спомните хубаво събитие - разходка в гора или поляна, нещо, което ви е харесало.
След известно време ще започнете да виждате черно. Колкото по-дълбоко е, толкова по-добър е ефектът от упражнението. След няколко минути отворете очите си, като ги мигате интензивно, седнете за момент, гледайки право напред. Преди да станете, дишайте дълбоко и бавно.
Не прави товаТова е много вредно за очите ви: лошо осветление, продължително натоварване на очите (напр. Когато буквите са твърде малки), четене в легнало положение, гледане на телевизия на тъмно и твърде близо до екрана, сух въздух и престой на слънце без затъмнени филтърни очила.
Ако ежедневно носите коригиращи очила или лещи, трябва да ги свалите, преди да тренирате.
Упражнение 6: ръка и молив
За това упражнение ще ви е необходим молив с точка върху него. Покрийте лявото си око с лявата ръка, но не го затваряйте. Вземете молив в дясната си ръка, изправете го и го вдигнете до нивото на очите. Бавно си проправете път по кръг по часовниковата стрелка. Следвайте движенията на молива, като гледате точката върху него. Мигайте и дишайте дълбоко. Направете пет завъртания с молив.
След това нарисувайте кръгове в обратна посока с молив. Повторете упражнението, като покриете дясното око с дясната ръка и вземете молив в лявата ръка. Направете кръгове с него, първо в единия, а след това в другия начин. Най-добре е да започнете упражнението с правене на малки кръгове.
Идеята е очите ви да следват без усилие молива. Важно е да държите очите си върху точката на молива, но в същото време да виждате други обекти във вашето зрително поле.
Упражнение 7: надясно и наляво
Затворете клепачите и отпуснете мускулите на челото. Бавно преместете очите си надясно, докато усетите как мускулите на очната ябълка са напрегнати. Запазете това напрежение известно време. Повторете упражнението, като преместите очите си наляво. Повторете целия цикъл пет пъти. Трябва да се упражнявате много бавно, като внимателно правите движения на очите.
Упражнение 8: стискане на клепачите
Поемете дълбоко въздух и затворете очи. Стегнете мускулите на лицето и шията. Стиснете силно челюстите. Задръжте дъха си за няколко секунди, стискайки стегнато клепачите си. Издишайте бързо, докато отваряте очи и ги издувате. Отворете широко устата си, както и издайте силна въздишка. Повторете всичко три пъти.
Упражнение 9: близо и далеч
Ако четете много или работите на компютър, откъснете поглед от книгата или монитора на всеки час. Потърсете за момент обект, който е далеч, а след това друг, който е близо. Повторете това няколко пъти. След това направете няколко движения с очната ябълка (главата остава на същото място). Погледнете първо нагоре, после надолу, надясно и наляво. Повторете няколко пъти.
Дейност 10: Езеро
На голям лист хартия нарисувайте вълнообразния "бряг" на езерото и го боядисайте в синьо. Закачете листчето хартия на метър от очите си. Когато усетите, че очите ви горят, хвърлете един поглед към езерото. Обиколете бреговата му линия няколко пъти, без да движите главата си. Повтаряйте упражнението на всеки час, дори ако не се чувствате уморени.
