КАК ДА ИЗДЪРЖИМ ТРУДНОТО НАЧАЛО НА ПРОЛЕТТА? ПРОМЯНАТА НА ДИЕТАТА И РЕДОВНИТЕ УПРАЖНЕНИЯ ЩЕ ВИ ПОМОГНАТ

Промяната на диетата ви ще ви даде енергия в началото на пролетта

За да улесните понасянето на смяната на сезоните, съсредоточете се върху диета, богата на фибри, която ще ви помогне да почистите тялото си през зимата. Посегнете към пълнозърнест хляб и брашно, гъста крупа, плодове, сурови или бланширани зеленчуци (използвайте замразена храна).

Би било добре, ако се уверите, че ежедневното ви меню включва:

скилидка чесън - работи чудесно при лечението на пролетни настинки, а някои учени подчертават, че може също да предотврати развитието на рак и да понижи кръвното налягане;

мед, който увеличава общата издръжливост на тялото. Това беше проверено чрез даване на мед на спортисти. Освен това има леко успокояващ ефект. Най-добре е да се изпива чаша хладка преварена вода с мед и лимон на гладно;

кълнове - съдържат концентрирани витамини и минерали, съдържат също много фибри и са нискокалорични;

шоколад - можете да си позволите две кубчета черен шоколад всеки ден, защото шоколадът е чудесен за подобряване на настроението ви и благодарение на съдържанието на магнезий успокоява нервите;

вода - трябва да пиете поне 2 литра на ден, защото тя перфектно прочиства тялото от токсини, улеснява храносмилането, подобрява настроението и дава енергия. Затова вместо да посегнете към друга чаша кафе, изпийте чаша вода. Умората често е резултат от дехидратация.

Билки за укрепване на организма след зимата

Те са много ефективни, подобряват имунитета, но както при всички билки - лечението трябва да продължи до няколко седмици.

Примери за предложения:

1. Смесете 30 г листа от къпина и билка бял равнец, и 20 г цветя от липа и билка от гъша тинтява. Изсипете супена лъжица билки в чаша топла вода. Загрейте бавно, покрито, да заври, варете 3-4 минути. Оставете настрана за 10 минути, прецедете. Можете да подсладите с мед и да давате дори на деца по 2 супени лъжици 2-3 пъти на ден.

2. Смесете равни количества корени от женско биле, кора от върба, листа от трилистник, малина, маточина, мента, коприва и градински чай, ленени семена, гъша тинтява и светулка. Смелете старателно (напр. В кафемелачка) и смесете с трикратното количество мед. Приемайте по чаена лъжичка 2 пъти на ден с мляко или вода.

Движението ще подобри настроението ви, дори ако не обичате да се движите

Знаете ли, че ежедневното количество упражнения ще подобри настроението ви? Дължи се на серотонина, който също се отделя в резултат на упражнения. Затова дори и да не обичате да се движите, опитайте се да се принудите да го направите и след няколко дни ще почувствате, че се наслаждавате на движението. Ако се упражнявате във въздуха, ще наситите тялото си с кислород, ще подобрите притока на кръв през кожата, ставите, костите и вътрешните органи, което ще ги направи по-добре подхранени.
Специалистите препоръчват да тренирате според правилото 3x30x130, което означава, че трябва да се движите 30 минути 3 пъти седмично, с такава интензивност, че сърдечната честота да достигне 130 удара в минута. Нямате идея какво да правите? Потърсете вида упражнение, което ще ви достави най-голямо удоволствие. Опитай го:

джогинг или бягане - започнете да тренирате приблизително 2 часа след последното хранене. Можете да започнете с ходене, след това да джогирате, след това да изтичате. Ако се чувствате уморени, започнете да ходите отново;

Скандинавско ходене - първите тренировки се правят най-добре под наблюдението на треньор или някой, който го знае (важно е да държите щеките правилно и да отскачате правилно от земята). Препоръчваме ходене с щеки на хора, които имат проблеми с коленните стави (дегенерация), тъй като по време на такива тренировки натоварването на тези части на тялото е много по-ниско, отколкото в случай на ходене или бягане (проучванията показват, че натоварването на коленете се намалява с ок. 5 кг);

плуване - това е спорт, който ще се хареса и на най-големите противници на движението. Просто трябва да се принудите да напуснете къщата - тогава плувният басейн е много по-хубав.

Пролетно втвърдяване

Пролетното слънцестоене много често причинява повишена податливост към инфекции. Ако случаят е такъв за вас, опитайте да внедрите програма за мини закаляване:

променете температурата в къщата - 20 ° C през деня, 18 ° C през нощта;

вземайте редуващи се душове всеки ден - топли и хладни;

отидете на сауна - под въздействието на температурни промени кръвоносните съдове се разширяват и свиват, подобрявайки притока на кръв, а кожата отделя пот, изхвърляйки с нея токсините. В допълнение, това редуване на охлаждане (например под душ) и отопление (в сауна) принуждава тялото да реагира защитно, като по този начин произвежда антитела, които повишават имунитета.