Как да спортувате, когато имате високо кръвно налягане? Важни правила

Физическата активност е много препоръчителна за хора с хипертония - упражненията подобряват сърдечната ефективност и понижават кръвното налягане. Струва си обаче да знаете как да спортувате, така че движението да носи само ползи, а тренировката да не води до опасни скокове на кръвното налягане.

Въпреки че физическата активност понижава кръвното налягане в дългосрочен план, хората, които имат високо кръвно налягане, често се страхуват да спортуват, защото кръвното налягане се повишава значително по време на самото обучение.

Истината е, че избягването на упражнения от страх от повишаване на кръвното налягане ще донесе повече вреда, отколкото полза: липсата на физическа активност допринася за затлъстяването и повишава кръвното налягане, докато систематичните и ненужни тренировки могат да намалят систоличното кръвно налягане с до 11 mmHg, а диастолното кръвно налягане с 6 mmHg.

Как е възможно? В резултат на систематични упражнения възникват много полезни процеси, напр. мрежа от кръвоносни съдове, а стените им стават по-гъвкави, благодарение на което кръвното налягане спада.

Тялото, свикнало с умерено физическо натоварване, може да се справи по-добре с прилива на адреналин, който се появява по време на стрес - тогава артериите не се свиват толкова силно, за да не се случват внезапни скокове на налягането. Струва си обаче да знаете как човек с хипертония трябва да тренира, така че обучението да носи само ползи.

Преди да започнете, консултирайте се с Вашия лекар. Това е особено важно, ако страдате от други заболявания, при които изборът на вид физическа активност е особено важен - като коронарна артериална болест, сърдечна недостатъчност, постинфаркт, диабет, затлъстяване или ставни заболявания. Ако е необходимо, лекарят ще ви насочи за допълнителен преглед и ще ви помогне да изберете оптималния вид дейност.

Увеличете усилията си много бавно. Упражнявайте се редовно - 3 до 5 пъти седмично, но увеличавайте усилията много бавно, особено ако не сте свикнали. Прекарайте първите няколко тренировки, за да научите за възможностите на тялото си.

Правилното обучение винаги трябва да бъде предшествано от кратко загряване (например ходене на място, циркулация на бедрата) и да завършва с релаксация: с дълбоки, успокояващи дишания.

Тренирайте, когато кръвното Ви налягане се регулира с лекарства (и то не надвишава 140/90 mmHg).

Следете пулса си. Пулсът ви трябва да се ускори малко, но не до такава степен, че да чувствате дискомфорт, болка или изтощение. Ако се чувствате зле по време на тренировка или нещо ви тревожи (напр. Неравномерен сърдечен ритъм), спрете да тренирате.

Не се навеждайте при упражнения - упражненията, които включват огъване, често водят до повишаване на налягането в гърдите.

Вижте още снимки Как да предотвратите хипертония 6 Хипертония. Чуйте какви са симптомите, причините, лечението и диетата. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети

За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео

Препоръчителна статия:

Храна, която понижава кръвното налягане. 21 продукта, които имате в кухнята си

Погрижете се за адекватна хидратация. Направете си почивка от упражнения от време на време и отпийте няколко глътки вода, дори ако изглежда, че сте жадни: Поддържането на хидратация помага на сърцето ви да работи правилно.

Откажете се от тренировките, ако се чувствате зле и не тренирайте веднага след хранене, а само 2 часа след хранене.

Докато тренирате, координирайте вдишването и издишването - това ще ви помогне да избегнете издишване. Ако обаче се случи, спрете тренировката и изчакайте дишането ви да се нормализира.

Откажете се от тренировките на открито, когато е много топло, твърде студено, влажно или въздухът има висока концентрация на окачен прах. Тези състояния могат да имат отрицателен ефект върху кръвообращението и да затруднят дишането. По-добре е тогава да тренирате у дома.

Упражнявайте се по-дълго, но по-малко интензивно. Кратко, но интензивно усилие повишава значително кръвното налягане.

Препоръчителна статия:

Домашни лекарства за хипертония. Как да намалим кръвното налягане без лекарства?