Седим удобно, потупвайки клавишите с пръсти.Ако обаче прекарваме по няколко часа на ден пред компютъра, един ден гръбнакът, ръцете и очите ни може да не се подчинят. Какво да направя, за да предотвратя това? Как правилно да подготвим работното място пред компютъра, за да не натоварваме очите и гръбначния стълб?
Когато се захранва от електричество, компютърът генерира електромагнитно поле (подобно съществува и при линии с високо напрежение). Интензивността му в компютъра обаче е толкова незначителна, че е трудно да се говори за вредност. Има ... релаксиращ ефект - затова нашите котки и кучета са нетърпеливи да седнат на работещи компютри. Ако искаме да бъдем изключително внимателни, можем да отдалечим компютъра от бюрото, доколкото позволява дължината на кабела. Интензитетът на електромагнитното поле намалява с разстоянието. Мониторите, освен полето, излъчват и остатъчни количества рентгенови лъчи. За щастие, тези, които се произвеждат днес, имат думата "ниска радиация" върху корпуса, което означава, че има толкова малко рентгенови лъчи, че можем да забравим за тях.
Прочетете още: Диета, богата на лутеин, ще подобри зрението и ще укрепи очите. Гръб: упражнения с топка за отпускане на мускулите на гърба Упражнения за очи за подобряване на зрението
Защитени очи
Екранът на компютъра, направен от стъкло, отразява падащата върху него светлина, точно като огледало. Тези отражения, припокриващи изображението на монитора, уморяват очите при по-продължителна работа. Най-доброто решение е да поставите подходящ филтър на монитора. Добрите филтри потискат отраженията от дълбините на стаята, дори ако гледате екрана под ъгъл от 45 градуса. Особено препоръчителни са така наречените филтри. кръгова поляризация (произведена от напр. Polaroid). Те са допълнително оцветени и подобряват контраста на изображението няколко пъти. Така виждаме много по-ясно, по-ясно.
"Очила", работещи на компютъра, могат да помолят оптика да използва очила с антирефлексен слой. Той също така предотвратява отраженията от дълбочината на стаята, но този път от вътрешната повърхност на очилата (обектите, стоящи зад нас, не отразяват). Струва си да се помни и за правилното позициониране на монитора: пред нас, а не отстрани и така, че екранът да е малко под зрителната линия.
Горната част на компютърната маса трябва да бъде осветена с лампа с непрозрачен сенник; светлината след това свети нагоре и надолу, а не в очите. Ако масата е с площ около 1 м2, най-добре е да я осветите със 100-ватова крушка. Лампата трябва да бъде разположена така, че светлината да не отразява клавиатурата. В противен случай ще изпитаме т.нар отблясъци (и тук не става дума за творческо вдъхновение). В идеалния случай работният плот трябва да е светъл и матов. Стаята, в която работим, се нуждае от по-малко осветление от бюрото. Сто крушки е достатъчно за всеки 10 м2 повърхност.
Въпреки спазването на тези правила, очите на компютъра така или иначе се уморяват. За да не се случи това, струва си да правите кратка почивка на всеки час и да правите няколко упражнения.
Лоши работни навици - как влияят на здравето?
Направете го задължителноДишане
- Седнете удобно на стол, не кръстосвайте ръце или крака. Разхлабете дрехите си, ако сте под натиск. Затвори си очите. Поставете ръцете си върху корема над пъпа. - Поемете дълбоко въздух през носа, докато усетите, че дланите на корема ви се издигат видимо. Задръжте дъха си за 1-2 секунди.
- Започнете да издишвате - бавно, но напълно. Ще усетите как коремът ви пада под ръцете ви. Издишването трябва да е пълно, като изхвърля целия въздух от белите дробове.
- Повторете всички стъпки четири пъти. Спрете да спортувате, ако ви се вие свят.
Свий си раменете
- Застанете с ръце надолу до тялото. Поемете дълбоко въздух и едновременно вдигнете ръцете си възможно най-високо. Дръжте ги повдигнати и напрегнати, докато задържате дъха си. Брой до пет.
- Издишайте бързо и спуснете много енергично ръцете си.
- Повторете упражнението четири пъти.
Циркулация на ръцете
- Застанете, поставете дясната си ръка зад гърба и лявата китка. Опуснете ръцете си и ги отпуснете, без да пускате китката си.
- Докато вдишвате, много бавно преместете ръцете си напред и след това ги вдигнете нагоре към ушите.
- Докато издишвате, спуснете ръцете си, преместете ги назад, тоест върнете се в изходна позиция.
Релеф за гръбначния стълб
Гърбът и ръцете ви се уморяват и на компютъра. Трябва да имате удобна клавиатура и подходящ стол.
В магазините има различни видове клавиатури. Добре е да изберете т.нар ергономична (леко вълнообразна форма). Настройката на клавишите е по-малко уморителна за пръстите ви, докато пишете, а допълнителната лента, леко намаляваща височината между клавиатурата и масата, ви позволява да избегнете болка в китките.
Добрият стол е от съществено значение за комфорта на гръбначния ни стълб. Най-добрият е този с регулируема височина. По време на работа бедрата и прасците трябва да образуват прав ъгъл, краката трябва да лежат удобно на пода, а седалката на стола не трябва да оказва натиск върху бедрата отдолу. С регулируема височина можем лесно да регулираме седалката, така че да можете да седнете удобно и да сте на поне 40 см от клавиатурата (това предотвратява накланянето при работа и болката във врата). Опорите за лакти са важен елемент от компютърния стол. Благодарение на тях избягваме по-късно болки в рамото.
Ако избраният от нас стол е въртящ се, на колела и има висока облегалка - това значително ще подобри комфорта при работа. На първо място, ще избегнем ненужните движения, и второ, ще можем да си починем малко по време на работа. Ортопедите препоръчват на всички, които работят на компютъра, да правят по 2-3 минути почивки на всеки час и да се разтягат на стола. Това е полезно за гръбначния стълб.
Препоръчителна статия:
Упражнения за гръб - 10 упражнения за укрепване на мускулите на гърбамесечно "Zdrowie"
