Консумация повече от 3 или 4 седмици причинява появата на зависимост и обичай.
Хапчетата за сън са хипнотични лекарства, които помагат в борбата с безсънието и имат по-добър сън. Те помагат да заспи и биха могли да допринесат за удължаването му, когато ефектът му се удължи.
Сред хапчетата за сън се включват хипнотични бензодиазепини, успокоителни средства, хипнотични антихистамини и Н1 антихистамини, някои растения (фитотерапия) и хомеопатични формули.
HAS (Френското високо здравеопазване) препоръчва да се предписват хапчета за сън за максимум 4 седмици и да не се подновяват систематично.
Ограничете консумацията на хапчета за сън до няколко седмици
HAS препоръчва да се ограничат рецептите на бензодиазепин до максимум 4 седмици в случаи на хронично безсъние и 5 дни при ситуации на остро безсъние и да не се подновява системно предписанията на тези лекарства.Прогресивно прекъсване
Не спирайте брутално хапчетата за сън, но прогресивно, през повечето време в продължение на няколко седмици.Ресурс от други техники
Използването на други техники като релаксация или йога ви позволяват да спите по-добре. Когнитивно-поведенческата терапия позволява на определени пациенти с проблеми със съня да помогнат.Съвети за по-добър сън
Някои съвети за здрав разум също подобряват лекотата на съня и качеството на съня.- Приемайте редовни часове, за да се събудите и да си легнете.
- Редовна физическа активност сутрин или рано следобед, но не преди лягане.
- Легнете, когато сте сънливи.
- Яжте леко и избягвайте кафе, чай или кола след 17 часа.
- Ограничете времето, прекарано в леглото.
- Не загрявайте помещението прекалено много и го проветрете добре. Поддържайте температура приблизително 18 градуса.
- Не гледайте телевизия и не използвайте лаптопа в леглото.
- Не гледайте телевизия или интернет в леглото си.
- Изберете удобни дрехи за сън.
- Избягвайте пушенето, преди да заспите, защото никотинът е стимулант.
- Отпуснете се преди лягане. Вземете душ или топла вана или слушайте класическа музика.
