Как да спрете да използвате хапчета за сън?

Консумация повече от 3 или 4 седмици причинява появата на зависимост и обичай.

Хапчетата за сън са хипнотични лекарства, които помагат в борбата с безсънието и имат по-добър сън. Те помагат да заспи и биха могли да допринесат за удължаването му, когато ефектът му се удължи.

Сред хапчетата за сън се включват хипнотични бензодиазепини, успокоителни средства, хипнотични антихистамини и Н1 антихистамини, някои растения (фитотерапия) и хомеопатични формули.

HAS (Френското високо здравеопазване) препоръчва да се предписват хапчета за сън за максимум 4 седмици и да не се подновяват систематично.

Ограничете консумацията на хапчета за сън до няколко седмици

HAS препоръчва да се ограничат рецептите на бензодиазепин до максимум 4 седмици в случаи на хронично безсъние и 5 дни при ситуации на остро безсъние и да не се подновява системно предписанията на тези лекарства.

Прогресивно прекъсване

Не спирайте брутално хапчетата за сън, но прогресивно, през повечето време в продължение на няколко седмици.

Ресурс от други техники

Използването на други техники като релаксация или йога ви позволяват да спите по-добре. Когнитивно-поведенческата терапия позволява на определени пациенти с проблеми със съня да помогнат.

Съвети за по-добър сън

Някои съвети за здрав разум също подобряват лекотата на съня и качеството на съня.

• Приемайте редовни часове, за да се събудите и да си легнете.
• Редовна физическа активност сутрин или рано следобед, но не преди лягане.
• Легнете, когато сте сънливи.
• Яжте леко и избягвайте кафе, чай или кола след 17 часа.
• Ограничете времето, прекарано в леглото.
• Не загрявайте помещението прекалено много и го проветрете добре. Поддържайте температура приблизително 18 градуса.
• Не гледайте телевизия и не използвайте лаптопа в леглото.
• Не гледайте телевизия или интернет в леглото си.
• Изберете удобни дрехи за сън.
• Избягвайте пушенето, преди да заспите, защото никотинът е стимулант.
• Отпуснете се преди лягане. Вземете душ или топла вана или слушайте класическа музика.