Инфекциите, особено през есента, са проблем за много от нас. Има обаче хора, които не боледуват. Има много начини за увеличаване на съпротивлението на организма. Отнема само 2-3 седмици, за да настъпи подобрение.
Хората, които рядко се разболяват, имат здрава имунна система, която унищожава вируси и бактерии, преди да причинят хаос. Какво да направя, за да има такава ефективна отбранителна армия? Действайте бързо и на няколко фронта!
Имунната система (известна още като имунна система) е вид плътна завеса, която спира отровните вещества и вредните микроорганизми да атакуват хората. Сравнява се с нервната система, защото има „интелигентност“, която й позволява бързо да анализира и оцени заплахата и да реагира адекватно на нея. Но както при всяка сложна система, има вероятност нещо да се разпадне и да стане неефективно. Ето защо, сред хората, които са изложени на едни и същи заболявания, някои го получават лесно, а други смело се защитават.
Клетките на имунната система са разпръснати из тялото, вкл. те циркулират с лимфата, достигайки всички вътрешни органи. Но повечето от тях се намират в тези области, през които патогенните микроорганизми навлизат в тялото, т.е.в лигавиците на дихателната и храносмилателната системи и в кожата. Оттук и заключението: за да подобрите бързо и ефективно имунитета, трябва да „говорите“ с подходящите части на тялото ни. Забележка: 2-3 седмици са необходими за укрепване на имунитета. Така че, започнете да действате сега.
Прочетете още: Лечебни свойства на зеленчуци, плодове и билки Диета срещу настинки - седмично меню
Витамин С за имунитет
Укрепва лигавиците и запечатва кръвоносните съдове, а това предотвратява разпространението на патогенни микроорганизми. Той помага за прочистването на организма от токсини и улеснява усвояването на желязото, което разпределя животворния кислород във всички тъкани, правейки тялото ви по-силно и по-способно да се справи с атаката на вируси или бактерии. Запомнете: стресът увеличава нуждата от този витамин.
Човешкото тяло не може да съхранява витамин С, така че трябва да ядете добър източник от него всеки ден. Средностатистическият човек се нуждае от около 70 mg от този витамин на ден, но през есенния и зимния период тази доза може дори да се удвои. Това количество се осигурява от: 10 грама прясно или замразено касис, 30 грама киви, 30 грама лимони, 45 грама мандарини, 10 грама червен пипер, 15 грама зеле или 7 грама магданоз.
По-силна имунна система при жените
Жените имат по-силна имунна система от мъжете. Дължат го на женските хормони на естрогена. Той е открит случайно, изследвайки активността на имунния ензим, наречен каспази. Лишени от него, мишките трябва да се разболеят. И те наистина се разболяха, но само мъжете. Естрогенът, произведен от женски жени, им позволява да поддържат висок имунитет. Това обяснява защо жените в менопауза са по-склонни да се разболеят, тъй като тялото им спира да произвежда женски хормони.
Диета, която повишава имунитета на организма
Недохранените хора по-лесно хващат инфекции - имунната система се нуждае от адекватна доза енергия. Изследванията показват, че строгата диета под 1200 ккал на ден значително намалява защитните сили на организма. Излишните калории също са неблагоприятни, тъй като затлъстяването увеличава риска от инфекциозни заболявания. Учените предполагат, че количеството мазнини в храната е важно за здравето на имунната система. Ако има твърде много от него, имунните клетки са по-малко активни. Произходът на мазнината също има значение. Устойчивостта се увеличава от мазни морски риби, ядки и растителни масла, особено ленено семе. Минералните елементи също са важни. Цинкът и медта са на първо място. Благодарение на тях се образуват повече бели (имунни) кръвни клетки и те са по-ефективни.
Ще намерите тези елементи, наред с други в риба и морски дарове, телешки черен дроб, бобови растения, тиквени семки и яйца, соя (съдържа и добри мастни киселини).
И не забравяйте да пиете много вода между храненията. Най-добрият минерал е с калций, магнезий и цинк. Той разтваря вредните метаболитни продукти и помага за тяхното отстраняване, овлажнява тъканите, които работят по-ефективно и осигурява ценни химични съединения за защитната система.
Акупресура срещу инфекции
Според китайската медицина болестта възниква, когато потокът от жизнена енергия на човека е нарушен. Китайците вярват, че в тялото има невидими енергийни канали. Веднъж блокиран, имунитетът отслабва. За да предотвратите това, струва си да масажирате конкретни точки по тялото в продължение на една минута 2-3 пъти на ден. Най-важният е под капачката на коляното. Другият е на гърба на ръката, където палецът се среща с показалеца.
Пробиотиците влияят на имунитета
В човешките черва има милиони полезни микроорганизми, които го предпазват от отрови, доставяни през храносмилателния тракт. Тези полезни бактерии, наречени пробиотици, също участват в производството на, наред с други витамини К и В12. За съжаление, лошото хранене (например консерванти, подобрители на вкуса, добавени към храната), стресът, стимулантите или приемането на антибиотици унищожават пробиотиците и по този начин отслабват цялостния имунитет. Защо? Наред с храната до нашето тяло достигат различни вредни вещества, патогенни гъбички и бактерии и това може да причини диария. Когато естествената чревна флора е унищожена, тялото изпраща собствени имунни клетки, страхувайки се от дехидратация. Тогава защитната линия на други фронтове отслабва, например в гърлото или носа. Следователно, ако сте предразположени към диария, трябва да полагате специални грижи за чревната флора (напр. Като използвате подходящи препарати). Постоянно въвеждайте пробиотични продукти във вашата диета, т.е. такива, които съдържат живи култури от същите бактерии като тези, присъстващи в човешките черва. Ще ги намерите в кисело мляко, кефир, но също така и в кисели краставици и зеле. През есенния и зимния сезон пийте по 1/2 литра ферментирала млечна напитка всеки ден (проверете дали съдържа пробиотици) и яжте салати от мариновани зеленчуци.
Начини за повишаване на имунитета
Изтощеният организъм е по-малко способен да се защитава срещу инфекции. Ето защо, особено през есента и зимата, не падайте за една нощ. Нуждаете се от около 8 часа сън на ден. Преди да си легнете, отидете на вечерна разходка, ще отпуснете тялото и ума си и ще спите по-добре. Не забравяйте да вдишвате дълбоко, след това добре оксидирате тялото и стимулирате имунитета. Не се отказвайте от социалния си живот и култивирайте приятелства. Изследванията потвърждават, че отворените, весели и общителни хора се разболяват с 20 процента. по-рядко от самотниците.
Нашите прабаби са знаели отлични методи за имунизиране на организма. За 10 минути изсипете студения душ върху краката от средата на прасците. След това ги завийте с кърпа и ги масажирайте добре, за да се затоплят. Или отидете в сауната (не за сърдечна и капилярна кожа). Първо, тялото изхвърля токсините с пот, второ, телесната температура се повишава и имунната система започва да работи с пълна пара. Забележка: използвайте сауната профилактично, а не по време на инфекция. Масажирането на цялото тяло е страхотно. Ето защо, преди сезона на грипа, си струва да отидете няколко пъти за професионален релаксиращ масаж, който стимулира лимфната циркулация и по този начин улеснява движението на защитните клетки до зоните, където те са най-необходими.
