Релаксационни упражнения за правене на работа

Понякога през деня, седейки дълго време, последователността на срещи, работа, заповедите на шефа ви може да предизвика стрес и безпокойство. За да се борите със стреса на работното място, да отпуснете и разхлабите мускулите си, но и да отпуснете духа, можете да изпълните някои упражнения на работното място. Можете да изпълнявате определени упражнения, за да избегнете мускулно-скелетните разстройства.

Дейности за отпускане на работното място

Правило номер 1: приемете правилни позиции. Едно от златните правила, когато седите или стоите дълго време, е да възприемате добри пози, за да избегнете мускулно-скелетните разстройства или МСБ.

Работете техники за релаксация

Някои физически упражнения Необходимо е да отделите няколко минути, за да събудите изтръпналото си тяло, за да отпуснете мускулите и нервите си. Препоръчваме някои физически упражнения, които можете да правите толкова пъти, колкото е необходимо.

Упражнения за де-стрес при работа

Упражнение номер 1. Изпънете ръцете си пред себе си, като кръстосвате ръцете с длани, обърнати навън. С изпънати до максимум ръце до раменете, повдигнете ги, докато не се приведете в съответствие с главата. Задръжте позицията няколко секунди.

Офис упражнения за релакс

Упражнение номер 2. Кръстете ръцете си зад врата. Наклонете главата си първо наляво, после надясно, след това напред и назад.

Упражнения за стрес

Упражнение номер 3. Хванете левия лакът с дясната ръка и натиснете с ръка към гърдите. Наклонете главата си наляво, задръжте позицията за няколко секунди. Повторете смяна на ръката.

Паузи и упражнения за релаксация в офиса

Отпуснете очите си. За тези, които прекарват дълги часове пред компютърен екран, препоръчваме обикновено упражнение, което може да се прави много пъти през деня. Свалете очилата си. Затворете клепачите и нарисувайте със затворени очи знака на безкрайността в едната посока (10 пъти), а след това в другата.

Упражнения за отпускане на ума в офиса

Релаксацията ви позволява да се отпуснете и да освободите стреса. По време на работа можете да направите петминутна почивка и да направите няколко упражнения, базирани основно на дишането:

Офис упражнения за релаксация

Упражнение 1. Затворете очи, вдишайте и издишайте дълбоко. Визуализирайте краката си и се изкачете по тялото, като не забравяте нито една част: глезени, прасци, бедрата, слабините, корема, гърдите, ръката, шията и главата. След това направете същото, но надолу по тялото. Не забравяйте да дишате бавно.

Динамика на де-стрес при работа

Упражнение 2. Практикувайте коремно дишане. Дишайте дълбоко, докато коремът набъбне, след това по време на издишване свийте корема бавно изтичащ. Когато се вдъхнови, долната част на белите дробове се изпълва с въздух, придвижвайки диафрагмата надолу и причинявайки набъбване на корема.


Нежното спускане на диафрагмата причинява нежен масаж на цялата коремна маса. Това дишане също ви позволява да отпуснете червата, стомаха и корема, отлично, ако страдате от спазми или стомашни болки.

Релаксационни упражнения по време на работа

Упражнение 3. Слушайте някоя отпускаща песен или музикална песен по ваш избор за няколко минути, затворете очи и си представете себе си на мястото на мечтите си. Оставете въображението си да лети няколко минути, след което се върнете към реалността.


Снимка: © Shooting Star Studio