BIORITHM зависи от часовника и сезоните. Използвайте естествения ритъм на функциониране

Биоритмът, или биологичният ритъм, определя работата на нашето тяло. Това зависи от стрелките на часовника и зависи от сезоните на годината. Познаването на механизмите на биоритма улеснява планирането на времето, за да извлечете най-доброто от живота.

Биологичният часовник е отговорен за потока на енергия и промени в настроението, по-добро и по-лошо състояние на сърцето, мозъка и храносмилателната система. Показва най-доброто време за гимнастика, отслабване, интелектуална работа, прием на лекарства. Разбира се, всеки от нас е различен и има свой индивидуален биологичен ритъм, но обикновено той не се различава съществено от средния за света. Разберете кога и какво е най-добре да направите, за да се насладите на вашето благополучие и здраве.

Естественият човешки биоритъм или как тялото реагира на сезоните

Годишният цикъл е белязан от промени в природата, свързани с пътя, който Земята изминава до орбита около Слънцето. През пролетта тялото преминава към по-бърз оборот, имаме все повече енергия. Март-април е най-доброто време за отслабване. Тогава нивото на йод в тялото се увеличава, щитовидната жлеза работи по-интензивно и това ускорява изгарянето на мазнините. Пролетта е подходящо време за започване на нови проекти. През лятото сме пълни с енергия и като цяло се чувстваме добре. Силната имунна система ни разболява по-рядко, отколкото през зимата. Ние имаме най-добрата физическа подготовка от април до юни, след това отново през септември. През есента, когато по-малко слънце гледа в прозорците, губим енергия. Тъй като дните са все по-кратки, епифизната жлеза отделя повече мелатонин (хормонът на съня), причинявайки летаргия и сезонна депресия. Поради слънчевия дефицит мозъчните клетки произвеждат по-малко серотонин (хормонът, отговорен за доброто настроение), така че сме по-податливи на стрес.

Но можете да се справите с него. През есента си струва да се обградите с цветове и да имате малки удоволствия. През зимата тялото се настройва на по-бавни обороти. Щитовидната жлеза произвежда по-малко хормони, от които зависи метаболизмът, следователно клетъчният метаболизъм е бавен и мастните запаси се натрупват в подкожната тъкан. За да не напълнявате, трябва да избягвате висококалорични ястия - мазни храни и сладкиши.Поради липсата на витамини, минерали и движение на въздуха, броят на белите кръвни клетки и ефективността на имунната система намаляват, така че е по-лесно да се хванат инфекции. За да подсилите имунитета си, трябва да отделяте поне половин час за разходка всеки ден. Струва си да отидете в сауната, плувния басейн, да ядете цитруси, силаж, кисело мляко - всичко това ще мобилизира отбранителните сили. Зимният блус ще бъде облекчен чрез фототерапия.

Време за работа и почивка - кога е най-доброто време?

Циркадният цикъл е свързан с дневно-нощния ритъм и е резултат от въртенето на Земята около оста си. Количеството естествена светлина определя не само ритъма на съня и будността, но и телесната температура, концентрацията на ензими и хормони в кръвта, периодичните промени в метаболизма, клетъчното делене и растеж. Колкото повече се стъмнява, епифизната жлеза произвежда повече мелатонин, което кара тялото да работи по-бавно и по-бавно и ние заспиваме. Тогава органите се регенерират, токсините се отстраняват и уврежданията на клетките се възстановяват. Добре е да си легнете преди полунощ, тогава мозъкът ви почива най-добре.

Сутрин производството на мелатонин спада. След събуждане се увеличава сърдечната честота, повишава се кръвното налягане, концентрацията на адреналин и серотонин (отговаря за кръвното налягане и телесната температура, стимулира нервната система). Отделните органи и системи се активират по различно време на деня, така че е важно да ги „използвате“, когато са в най-добрия си вид, а не когато си почиват. Сутрин имаме малка психическа издръжливост. При хора със слаба нервна система след събуждане могат да се появят невротични атаки или депресивни състояния, тъй като по това време недохраненият мозък работи по-слабо (тялото черпи запаси по време на сън). Закуската ще подобри настроението ви.

Имаме най-добрия умствен капацитет и физическо състояние около 11 часа сутринта - подходящо време е за бизнес срещи и полагане на изпити. От 13-годишна възраст интелектуалните показатели намаляват. Организмът се фокусира върху работата на храносмилателната система. Храносмилателните сокове, произведени в големи количества, ни огладняват. От 15-годишна възраст си струва да планирате дейности, които не изискват много усилия и концентрация. Най-добре завършете работата около 18:00, защото тогава ефективността спада.

През целия ден тялото се регенерира на всеки 1,5-2 часа - чувстваме се уморени. Правете кратки почивки, за да се отпуснете. Хранейки се според естествения ритъм, можете да свалите до 2 кг на месец. Изгаряме мазнините и въглехидратите по-лесно сутрин и ги съхраняваме вечер. Следователно закуската трябва да е обилна, състояща се предимно от въглехидрати, плодове и зеленчуци. Обядът не трябва да е прекалено тежък, за да не натоварва стомаха с допълнителна работа, свързана с храносмилането. Добре. Отделят се все по-малко ензими и храносмилателни сокове. Затова е най-добре да ядете лека вечеря 3 часа преди лягане, за да не претоварвате стомаха през нощта. Калоричните ястия, изядени след 21:00 ч., Са двойно угояване. Плодове, съдържащи много калории (като банани или череши), могат да се ядат само преди обяд.

Важно

Най-силно изпитваме болка вечер и през нощта, защото нивото на адреналин и ендорфини, които имат специфичен аналгетичен ефект, спада. Тогава може да се нуждаем от по-силно обезболяващо средство, отколкото сутрин. За астматиците вечерната доза лекарства е най-важна. Не трябва да се избягва, тъй като повечето пристъпи на задух се появяват сутрин. Това е така, защото бронхиалните тръби се свиват през нощта и в същото време се увеличава активността на лигавичните жлези. Кръвното налягане е най-ниско през нощта, то се повишава, когато се събудите, и е най-високо в ранния следобед. Следователно лекарствата за понижаване на кръвното налягане обикновено трябва да се приемат сутрин и следобед. Приети вечер, те биха могли да понижат прекомерно кръвното налягане, да доведат до хипоксия на сърцето или мозъка. Сърдечните пристъпи се появяват най-често в ранните сутрешни часове, обикновено веднага след ставане, когато тялото преминава от нощна регенерация към дневна активност. Лекарите ви предупреждават да не ставате от леглото.