Световната здравна организация (СЗО) призна безсънието като цивилизационно заболяване, което трябва да се лекува. Проблемите със съня влошават благосъстоянието, паметта и концентрацията, както и намаляват имунитета на организма. Безсънието убива радостта от живота, подкопава силата и изсмуква кръв от мозъка и сърцето като вампир - това каза докторът Аксел Мунте в Книгата на Сан Микеле.
Безсънието и нарушенията на съня са заболявания на нашето време. Наполеон Бонапарт е спал 4-5 часа на нощ, а Алберт Айнщайн е спал 11-12. Колко сън ни е необходим е индивидуален въпрос и зависи, наред с други, от от генетично предразположение, възраст, сезон, начин на живот и дори вид работа (по-малко стресиращият ви позволява да спите по-добре и по-дълго).
Бебетата спят най-дълго (дори 18 часа на ден), а възрастните спят най-кратко - понякога само 5-6 часа. Досега преобладаваше мнението, че тялото на здрав възрастен човек изисква 7-8 часа нощна почивка. Тези данни обаче се променят. Оказва се, че наистина се нуждаем от 5-6 часа сън, а останалото време, прекарано в леглото, е просто ... удоволствие.
Прочетете още: Лошата диета причинява безсъние и проблеми със съня
Фази на съня
Когато пада здрач, тялото изисква почивка. Това е умора от целодневна работа и суматоха, но също и природа - когато по-малко дневна светлина достига до окото, тялото произвежда все повече и повече мелатонин - хормон, който причинява сънливост.
Обикновено отиваме в спалнята между 22:00 и 23:00 ч. Има и т.нар нощни сови, но и те се предават между 1 и 3 сутринта. Това е, когато тялото изпитва най-голяма нужда от регенеративна почивка. Телесната температура леко спада и кръвното налягане спада. Сънят, който продължава около осем часа, обикновено се състои от четири или пет цикъла. Всеки от тях трае от 90 до 100 минути и е разделен на пет последователни фази.
- Първият е нещо между събуждане и сън и отнема само няколко минути. Производството на кортизол - хормонът на стреса - намалява, докато концентрацията на мелатонин в кръвта, който помага за съня, в кръвта се увеличава. Ако през това време нищо не ви безпокои, заспивате.
- Вторият е плитък, лек сън. Мускулите са отпуснати, очите не се движат, дишането се забавя и става равномерно. Температурата и кръвното Ви налягане леко спадат.
- Трето - нарича се бавен вълнен сън. Мозъкът все още работи с по-ниска скорост, но съзнанието се изключва все повече и повече. Умът и тялото се регенерират.
- Четвърто - REM (съкращение от „бързи движения на очите“, което означава бързи движения на очите), се нарича още парадоксален сън, тъй като макар тялото да спи, мозъкът работи много интензивно. Отнема 25 процента. цялото време за сън. Тогава мечтите се сбъдват, но и тогава си спомняме наученото предишния ден. В края на нощта продължителността на сънищата се увеличава. Колкото по-близо до зората, фазите на парадоксалния сън продължават по-дълго, отколкото на зората на нощта. Някои хора обясняват факта, че обикновено се оказваме насред сънищата, когато будилникът звъни.
- След края на REM фазата тялото се успокоява и успокоява. След миг отново влиза в следващия цикъл.
Научете за доказани начини за справяне с проблемите със съня
Сънят регенерира тялото ни
Три пълни цикъла са достатъчни за регенериране на вашата сила. Понякога обаче хората не преминават през петте последователни фази на сън, ограничавайки се например до първите две. Такъв „лек“ сън не носи почивка и ви кара да се чувствате по-зле през деня. Когато спите, вътрешните органи се регенерират, тъканите се отстраняват от токсините и отпадъчните продукти от метаболизма. В съня се засилват процесите на растеж (поради което е толкова важно децата и юношите да спят достатъчно), тъй като през нощта има повишена секреция на определени хормони, в т.ч. растеж, но също така пролактин, прогестерон и тестостерон - толкова важни в пубертета.
През нощта състоянието на кожата се подобрява значително - това се случва главно между 22:00 и 16:00 ч. По време на сън мозъчните клетки също се регенерират - но това не изключва интензивна работа при организиране и запазване на информация от целия ден. Успокояването през нощта е от съществено значение за психиката - благодарение на него нямате проблеми с паметта или концентрацията и можете да функционирате ефективно през деня.
ВажноСъстоянието, което ни засяга след преминаване през часови зони, се нарича синдром на джет-лаг. Тогава имаме проблеми със заспиването и съня през нощта, уморени сме през деня, имаме по-слаби рефлекси, отслабена концентрация. Учените са показали, че мелатонинът, вещество, естествено произведено в мозъка от епифизната жлеза, може да предотврати синдрома на закъснение. След като се стъмни, епифизната жлеза се сигнализира да започне да произвежда мелатонин. Ставаме сънливи и с желание си лягаме. Когато сме събудени от дневна светлина, секрецията на мелатонин отслабва. По този начин това естествено вещество регулира цикъла сън-будност, определя дейността на тялото и времето, когато трябва да си почине.
Изчислява безсънието
Проблемите със съня могат да започнат в момента, в който си легнете - може да отнеме до няколко часа, преди най-накрая да заспите. Понякога заспивате лесно, но през нощта се събуждате и ви е трудно да заспите отново. Случва се също така да се събудите сутрин и да сте будни в очакване да звъни будилникът. Всички тези проблеми са известни като безсъние.
Всеки има безсънна нощ (или няколко нощи). Това е случайно безсъние, свързано например с промяна на часовата зона или емоционално напрежение (например преди изпит, сватба).
Краткосрочното безсъние (до три седмици) може да бъде свързано например с болест или напрежение на работното място, когато сте силно засегнати от например повишение.
Ако имате 3-4 „бели“ нощи седмично и трае поне месец, лечението изисква хронично безсъние.
Видове безсъние
Учените, които изучават нарушения на съня, са се опитали да сортират „нощните проблеми“. Те ги разделиха на външни и присъщи.
- Външно безсъние - причинява се от фактори, свързани с хигиената на съня, например неудобно легло, прекалено топло в спалнята, шум, неон, трептене извън прозореца. За да се наспите достатъчно, достатъчно е да преместите леглото, да закачите по-плътни завеси или да смените вечерните ритуали: разходете се преди лягане, слушайте релаксираща музика и т.н.
- Вътрешно безсъние - причините за него се крият в нас самите и са по-трудни за преодоляване. Това са психо-емоционални разстройства (невроза, депресия), но също така и заболявания (хипертиреоидизъм, ревматични заболявания, диабет, рак, сърдечно-съдови и дихателни заболявания, сънна апнея).
Безсънието допринася за много заболявания
Продължителните проблеми със съня ви карат да се чувствате по-зле, намалявате активността си и затруднявате концентрацията. Паметта се влошава и имунитетът намалява. Хората, които страдат от безсъние, са по-склонни да се разболеят и да умрат от инфаркти и инсулти, по-често страдат от рак и диабет (очевидно липсата на сън насърчава инсулиновата резистентност за дълго време). Те страдат от депресия, невроза, понякога се опитват да се самоубият.
С проблема с безсънието потърсете лекар
Ако имате проблеми със съня, трябва да потърсите специалист, който ще открие причината за разстройството и ще помогне за отстраняването му.За съжаление, общопрактикуващите лекари са склонни да отхвърлят безсънието и да предписват лекарства, които да ви помогнат да заспите, но не и да лекувате безсънието. Освен това някои от тях предизвикват усещане за разстройство сутрин и нарушена концентрация, когато дълго време употребяват зависимостта, а след прекратяването им често имаме още по-големи проблеми със заспиването.
За да се установи причината за безсънието и да се избере ефективна терапия, са необходими специализирани тестове и професионална помощ. Най-добре е да отидете в клиниката за лечение на нарушения на съня. За съжаление се нуждаете от препоръка и може да се наложи да изчакате шест месеца за среща.
Специалните тестове позволяват да се определи дали неприятностите имат психо-емоционален или соматичен характер. Ако случаят е последният, се извършват рутинни изследвания на кръв, хормонална и централна нервна система (например електроенцефалография - ЕЕГ, компютърна томография). Лекарят проверява дали имаме проблеми с гръбначния стълб и дихателната система. След поставяне на диагнозата често е достатъчно например да нормализираме нивото на хормоните, за да можем да започнем да спим добре.
Изследвания и тестове за диагностициране на безсъние
Ако лекарят има проблеми с поставянето на точна диагноза, той или тя ви кани в клиниката за 2-3 дни за изследвания. В болничната стая, над леглото, има микрофон и инфрачервена камера на гардероба. Благодарение на тях лекарите могат да ни чуват и виждат, когато спим.
През първите 24 часа носим малка камера, прикрепена към колана. Изпъкналите от него електроди са залепени за главата. Камерата прави ЕЕГ. Вечер, преди да заспим, ни измерват кръвното налягане, температурата и пулса. Диафрагмената превръзка следи вашия дихателен ритъм, а сензорът за пулсоксиметър на пръста ще измерва насищането с кислород в кръвта ви. Компютърът записва данните.
През цялата следваща нощ компютърът записва полисомнограми, т.е. записи на EEG, EMG (мускулно напрежение), EEA (движения на очите) и EKG (сърдечна честота). Полисомнограмите дават пълна картина на процеса на сън, разделен на последователни цикли.
На следващия ден минаваме през много тестове. Те трябва да покажат дали сънят е бил ефективен. Проверява се нашата възприемчивост, способността да се концентрираме и помним. Тестовете са структурирани по подобен начин като тези в изследването IQ.
Данните от изследванията (компютърни разпечатки, записи на камера и микрофон) се анализират от специалисти в продължение на 3-4 месеца. Благодарение на тази работа е възможно да се помогне на хората, изтощени от безсъние. Всеки десети пациент от клиниката се квалифицира за по-продължително, специализирано лечение (обикновено се използва фармакотерапия с психотерапия). За останалото е достатъчен професионален съвет.
Хъркане, лунатизъм, скърцане със зъби, кошмари - враговете на съня
Хъркането и съпътстващата сънна апнея са сред най-често срещаните врагове на съня. Но има и лунатизъм, кошмари, скърцане със зъби или ... синдром на неспокойните крака. Всеки, който е прекарал дори една нощ в компанията на хъркащ, знае, че това е истински кошмар. Има хора, които са доведени до крайности от този „нощен концерт“.
На 3 декември 1983 г. полицията в Далас (САЩ) залови жена, която грабна пистолет през нощта и стреля пет пъти по хъркащия си съпруг. Тя стреля ефективно ...
Колкото и да е страшна тази новина, едва ли е изненадващо, че решимостта на тази дама. Както се изчислява от експерти - интензивността на звуците, идващи от устата на хъркащия, достига стойност от 90 децибела! Това може да се сравни, например, с работещ моторен трион: 75-93 децибела. Вероятно поради тази причина нощното изрязване на дървета е забранено, но какво да правим с хъркащия? Хъркането на вашия партньор може да ни държи будни. Това не е болест, а симптом на затруднен въздушен поток през гърлото. Това се случва особено при хора с отклонена носна преграда, удължено меко небце, уголемени сливици и обрасла язичка. „Нощни концерти“ по-често се правят от затлъстели хора, хора с хипертония, жени в постменопауза и онези, които отиват да спят с по-голяма доза алкохол.
