Азбуката на СЪРЦЕТО - как да се грижим за сърцето

Сърцето е вашият най-важен орган. Той работи постоянно, изпомпвайки кръвта в кръвоносните съдове. Той е ощетен от мазна диета, наднормено тегло, липса на упражнения и цигари. Знаете ли как да се грижите за тях ежедневно, за да не получите сърдечни заболявания? Струва си да се научите. Нашата сърдечна азбука ще ви помогне.

Сърдечна азбука: A - Като ацетилсалицилова

Най-популярното лекарство, което съдържа ацетилсалицилова киселина, е аспиринът. Изследванията показват, че когато се приема ежедневно в малка доза (напр. 100 mg), той значително намалява риска от инфаркт и инсулт, особено при хора в риск от коронарна артериална болест и атеросклероза. Ацетилсалициловата киселина предотвратява образуването на кръвен съсирек, който нарушава кръвоснабдяването и може да доведе до инфаркт. За да избегнете неблагоприятни ефекти върху храносмилателния тракт (дразнене на стомашната лигавица), можете да приемате аспирин протект, бестпирин, акард. Тези таблетки са покрити със специално покритие, устойчиво на стомашен сок, и се абсорбират само в червата.

Сърдечната азбука: B - за биоелементи

Селенът, прилаган заедно с коензим Q10 и витамин Е, предпазва сърцето от въздействието на токсините. Недостигът на селен може да доведе до развитие на исхемична болест на сърцето и нарушения на мозъчното кръвообращение. Нашето тяло се нуждае от около 0,01 mg селен дневно. Основните му източници са морски дарове, карантия (внимавайте за холестерол!), Пшенични зародиши, трици, риба тон, лук, домати и броколи.

Магнезият има благоприятен ефект върху кръвоносната система и допринася за предотвратяване на сърдечни заболявания. Има, наред с други в крупи, банани, ядки и листни зеленчуци. Всеки трябва да консумира 250-350 mg от този елемент дневно. Повече злоупотребяващи с алкохол и жени, приемащи контрацептиви. Можете да използвате готови препарати с магнезий, като помните, че той се абсорбира най-добре с витамин В6.

Сърдечна азбука: С - като чесън

Чесънът е показан за профилактика на атеросклероза. Съдържа алицин - активно вещество, което инхибира слепването на тромбоцитите и понижава нивото на мазнини в кръвния серум. За тези, които не могат да ядат суров чесън поради интензивната миризма, таблетките (напр. Алиофил, алиорут) са решението.

Азбуката на сърцето: D - подобна диета

Използвайте зехтин и други студено пресовани растителни масла. Обърнете внимание кои са подходящи за пържене.
Изберете постно, качествено студено месо и месо - птици и телешко месо. Яжте риба, особено морска, мазна риба два пъти седмично. Ненаситените мастни киселини от типа Омега-3, съдържащи се в рибената мазнина, намаляват съсирването на кръвта, понижават кръвното налягане и подобряват еластичността на кръвоносните съдове.
Яжте поне половин килограм плодове и зеленчуци на ден.
Купувайте зърнени храни с високо съдържание на фибри (трици, мюсли, пълнозърнест хляб).

Сърдечна азбука: E - като отвара

Открит във Франция преди повече от 30 години, надбъбречният хормон - дехидроепиандростерон (DHEA) - е приветстван като еликсир на младостта през 21 век. Епидемиологичните данни показват, че по-високите нива на DHEA в организма влияят на нашето дълголетие и до известна степен предотвратяват появата на сърдечни заболявания и някои форми на рак (напр. кожа). Според изследване, проведено във Вирджиния (САЩ), мъжете, страдащи от коронарна болест на сърцето, имат по-ниска концентрация на DHEA в кръвната плазма, отколкото здравите мъже на същата възраст. Нивата на дехидроепиандостерон естествено намаляват с възрастта, но можете да го приемате под формата на готови препарати.

Прочетете също: ДИЕТА за здраво СЪРЦЕ - седмично меню СЪРЦЕВА СТРАНА - причини, прегледи и профилактика Над 40 ли сте? Обърнете специално внимание на сърцето си!

Сърдечната азбука: F - за флавоноиди

Флавоноидите са група вещества, налични напр. в плодове (напр. плодове), зеленчуци и червено вино, той ефективно защитава нашата сърдечно-съдова система. Те не само предпазват липидите от окисляване (т.е. мазнините от гранясване), но също така насърчават разширяването на кръвоносните съдове в сърцето, като по този начин предотвратяват артериосклерозата (втвърдяване на стените на артериите). Изследвания, проведени в Холандия, Финландия и САЩ, потвърдиха, че възрастните хора, които консумират ниски нива на богати на флавоноиди храни, са по-склонни да се развият и да умрат от коронарна болест на сърцето.

Азбуката на сърцето: Н - като чай

Откажете се от традиционния черен чай, в който теинът няма голяма полза за сърцето, в полза на зеления чай, съдържащ антиоксиданти (те се борят с вредните свободни радикали в организма). Можете да го пиете (за предпочитане пет чаши на ден) топло или охладено с кубчета лед в хладилника.

Сърдечна азбука: K - за коензим

Със сигурност сърдечният мускул е най-трудният ни работещ орган. Той непрекъснато се свива и отпуска, осигурявайки непрекъсната циркулация на кръвта в тялото. Добрата ефективност на нашата помпа се осигурява от коензим Q10, произведен от черния дроб и доставен в храната. Когато не е достатъчно, рискуваме сърдечна недостатъчност. Подобно на аспирина, коензим Q10 може да се приема профилактично в доза от 100 mg на ден и по този начин да подобри работата на сърцето.

Сърдечна азбука: L - за ликопен

Ликопенът принадлежи към групата на каротиновите пигменти. Доматите дължат характерния си червен цвят на ликопен. Освен в тях този пигмент присъства и в червените грейпфрути и дините. Какво общо има със сърцето? Е, това е един от най-силните антиоксиданти. Както показват проучвания, проведени в няколко изследователски центъра в Европа (включително Италия), мъжете, които ядат 3-5 домата на ден, имат по-висок имунитет, по-рядко страдат от рак на простатата и по-рядко имат сърдечни пристъпи.

Сърдечна азбука: M - за бадеми

Яденето на 100 г бадеми на ден намалява малко нивото на холестерола в кръвта (и той е основният виновник за атеросклерозата). Докато бадемите, подобно на орехите, са мазни, те съдържат предимно мононенаситени мазнини, които имат способността да понижават лошия холестерол (LDL).

Азбуката на сърцето: O - за затлъстяване

Затлъстяването уврежда кръвоносната система и не трябва да го допускате. Изчислете своя BMI (индекс на телесна маса), като разделите теглото си в килограми на височината си в метри на квадрат. Ако имате ИТМ по-голям от 30 - вие сте затлъстели. Трябва разумно да загубите излишни килограми. Внимавайте: драконовските диети с една съставка не са здравословни. Най-добре е да изберете някакъв вид средиземноморска диета - хората от Южна Европа са най-малко склонни да страдат от сърдечно-съдови заболявания. Отслабването не трябва да бъде ефективно за една нощ. Важно е да се постигне теглото, препоръчано от лекаря, и да се поддържа без особени жертви.

Сърдечна азбука: P - за менопаузата

Наближаващата менопауза увеличава риска от сърдечни заболявания, който нараства допълнително с възрастта. Проучванията показват, че липидите в кръвта и холестеролът се повишават при жените в постменопауза. Учените смятат, че тези промени може да се дължат на комбинация от стареене, наддаване на тегло и спад в нивата на естроген. Затова говорете навреме с Вашия лекар за хормонозаместителна терапия.

Сърдечна азбука: R - подобно движение

Движете се повече. Хората, които са физически неактивни, са два пъти по-склонни да страдат от сърдечни заболявания. Така че трябва да ходите много (поне половин час на ден с доста бързо темпо), да спортувате (15-20 минути сутрин), да карате, да плувате. Бъдете обаче внимателни и избягвайте претоварване. Не забравяйте правилото "3 x 30 x 130". Това означава, че всеки от нас трябва да тренира поне 3 пъти седмично и в продължение на поне 30 минути от всяка тренировка сърцето му трябва да бие със скорост около 130 удара в минута.

Азбуката на сърцето: S - подобен стрес

Избягвайте стресови ситуации. Нервният начин на живот кара излишъкът от катехоламини (главно адреналин) да се отделят от надбъбречните жлези в кръвта, които ускоряват сърдечната честота, повишават кръвното налягане и причиняват бързи контракции на коронарните съдове. Вместо да се ядосвате, бройте до десет, дишайте дълбоко или счупете чинията си. Учените са забелязали, че колкото повече изпитваме стрес, толкова повече претоварваме сърдечно-съдовата си система и тогава рискът от инфаркт се увеличава.

Азбуката на сърцето: U - за стимуланти

Откажете се от пушенето. С пушенето намалявате способността си да обменяте газове в белите дробове и кръвта, ограбвате тялото на кислород и ускорявате развитието на атеросклероза. Вместо това се насладете на червено вино. Съдържа полифеноли, които са полезни за кръвоносната система и предотвратяват атеросклерозата, а също така увеличават количеството на т.нар. добър холестерол (HDL). Препоръчва се обаче не повече от чаша на ден.

Азбуката на сърцето: W - за отдих

Погрижете се за почивка. Сънят дава почивка на сърцето ви, така че спете поне осем часа на ден и не казвайте не на следобедната сиеста. Не се преуморявайте - не забравяйте, че няма незаменими хора. Разделете почивката си на две части и я използвайте два пъти годишно.

Азбуката на сърцето: Z - подобни връзки

Не става дума само за любовта между двама души (което кара сърцето да бие по-бързо), а за живота в хармония с околната среда. Затова отделете време за семейство, приятели, познати. Обадете им се, напишете писма, запознайте се с тях. Знанието, че можете да разчитате на тези, които обичате, със сигурност ще бъде от полза за сърцето ви.

Препоръчителна статия:

Сърдечен профил: тестове за оценка на работата на сърцето - стандарти и резултати Препоръчваме електронното ръководство

В ръководството ще научите: