Особено жените страдат от това обезпокоително заболяване. Първата реакция на главоболие обикновено е приемането на болкоуспокояващо. Ами ако се опитаме да предотвратим? Вижте какво можете да направите, за да сведете до минимум риска от пристъп на главоболие.
Главоболието може да се появи случайно, например в резултат на нервност или внезапна промяна на времето, но за много хора това е състояние, което ви притеснява редовно. В такава ситуация си струва да се наблюдава, когато се случи - може би има някои важни фактори, които го задействат. Ако ги открием, имаме шанс да предотвратим главоболие или да намалим честотата на атаките.
Главоболието често се предпочита от:
- нередовен начин на живот,
- недостатъчно количество сън,
- нездравословна диета
- неадекватна хидратация,
- няма движение,
- хипоксия,
- стрес,
- преумора.
Съдържание
- Коригирайте диетата
- Яжте редовно
- Поддържайте тялото си хидратирано
- Наспи се
- Премахване на стреса
- Избягвайте дразнещи миризми
- Проверете стойката на тялото
- Останете физически активни
- Избягвайте течения
- Добавка с магнезий
Коригирайте диетата
Главоболието, включително мигренозно главоболие, може да бъде провокирано от някои диетични съставки, например мононатриев глутамат, широко използван в ориенталската кухня, кашкавал, шоколад или рафинирана захар. Струва си да разгледате диетата си, защото причината за неразположенията може да е излишъкът от тези съставки. Ако пиете много кафе, пристъпът на болка може да възникне, когато внезапно спрете да го използвате; ако искате да премахнете кафето, намалете броя на чашите постепенно или преминете към чай (теинът, подобно на кофеина, има стимулиращ ефект). Алкохолът може да причини главоболие и не само злоупотребата с алкохол причинява махмурлук. Някои хора не понасят например червено вино или плодови ликьори, дори в малки количества. Затова е важно да разберете кой тип алкохол ви причинява болка и да я избягвате.
Яжте редовно
Причината за главоболието могат да бъдат дълги паузи между храненията, които водят до спадане на нивата на кръвната захар. Следователно си струва да имате фиксирано време за хранене. Също така трябва да избягвате храни с висок гликемичен индекс, т.е. такива, които бързо повишават нивата на кръвната захар, последвано от рязък спад в нея (сладкиши, бял хляб, сладки напитки, бързо хранене, сладки плодове). Тези бързи колебания в нивата на глюкозата причиняват главоболие, безпокойство, треперене на ръцете и лоша концентрация. Обогатете менюто си с пълнозърнести продукти, зърнени култури, зърнени храни, зеленчуци, особено бобови растения - високото съдържание на фибри ще поддържа кръвната захар относително постоянна.
Поддържайте тялото си хидратирано
Главоболието може да бъде причинено от дехидратация. Когато сме дехидратирани, кръвта е твърде дебела, което нарушава мозъчната функция. Струва си да пиете напитки през деня не само по време на хранене, но и между тях, за предпочитане малко вода, на малки глътки. Забележка: не само когато чувствате жажда (тогава вече сте дехидратирани). Дехидратацията може да бъде показана не само от главоболие, но и от проблеми с концентрацията, раздразнителност и дори ... глад.
Наспи се
Твърде кратък или нарушен (често събуждане) сън означава, че мозъкът няма шанс да се регенерира, организира информация, да попълни запасите от невротрансмитери. В резултат на това през деня той „гребе срещу потока“, не понася пренапрежение и стрес, което може да доведе до главоболие. Прекалено дългият сън също може да предизвика атака на главоболие. Не заспивайте през нощта и спете достатъчно - най-добре е да имате редовни часове за сън, независимо от деня от седмицата.
Премахване на стреса
Стресът и емоционалното напрежение могат да доведат до пристъп на главоболие, особено напрежение болка или мигрена. Трудно е да се премахне напълно от живота, но е възможно да се намали интензивността му. Това се постига чрез редовна физическа активност, внимание към връзките и медитация; психотерапията може да помогне.
Избягвайте дразнещи миризми
Причината за главоболието може да бъде изкуствена, силни миризми, присъстващи в освежители за въздух, козметика, почистващи препарати, разтворители на бои. Елиминирайте ги от околната среда, заменете почистващите препарати с екологични, които обикновено съдържат по-малко аромати - колкото по-малко химикали, толкова по-добре. Това може да бъде и вашият любим парфюм или тоалетната вода на партньора ви, причиняваща главоболието.
Проверете стойката на тялото
Нарушенията на позата, особено когато седите дълго време пред компютъра, водят до прекомерно напрежение в мускулите, сухожилията и връзките, което може да доведе до болка. Затова обърнете внимание на ергономичността: проверете дали екранът е правилно позициониран, краката ви са на пода и лактите са под прав ъгъл спрямо предмишниците. Струва си да се опитате да работите изправени на специализиран плот на масата.
Останете физически активни
Активността, особено на открито, премахва няколко от основните проблеми, които причиняват главоболие. На първо място - оксигенира мозъка. На второ място - позволява ви да намалите стреса. Трето, той аклиматизира тялото към различни метеорологични условия, което намалява бързите реакции на промените във времето и налягането, характерни за метеопатията. Освен това ви позволява да се отървете от физическото напрежение и да отпуснете мускулите. И накрая, той регулира секрецията на хормони, което може да помогне за намаляване на симптомите на ПМС (главоболието е един от тях).
Избягвайте течения
Промяната, особено на лицето, главата и шията, често води до пристъп на главоболие. Избягвайте да стоите в течение или да излизате навън с мокра глава.
Добавка с магнезий
Честа причина за главоболие е дефицитът на магнезий. Този елемент е отговорен за правилното функциониране на мускулите, регулира работата на нервната система, подпомага работата на мозъка и концентрацията. Струва си да консумирате магнезий в естествената му форма, т.е. В него изобилстват бадеми, елда, тиквени семки, орехи, авокадо и банани. Добавянето на магнезий под формата на добавка също ще ви помогне да се справите със стреса.
