КРАКА преди и след партито

Главно краката ще издържат новогодишната забава до зори. Какво да направите, за да предотвратите опънатите сухожилия, възпалените крака и разкъсаните прасци да не развалят спомените ви за успешен абитуриентски бал?

Няма значение дали сте танцували огнена самба или достоен валс на дансинга. Важното е само, че в навечерието на Нова година влагате много усилия в краката си. Експерти от Американското общество на ортопедичните хирурзи сравняват няколко часа въртене на дансинга с бягане на дълги разстояния - но танците са по-изморителни за краката. Защо?

Най-здравата кост на стъпалото е калканеуса. Именно опората е достатъчна, за да поддържа тежестта на тялото. Отнема почти половината натоварване, докато останалото се разпределя върху пръстите на краката и метатарзалните кости.

На първо място, обикновено носите обувки на висок ток на бала, които претоварват краката ви, така че няколко часа танци на високи токчета причиняват силна болка. На второ място, липсата на ежедневни упражнения улеснява нараняването на мускулите, сухожилията и ставите, докато танцувате. И така, какво трябва да направите, за да направите баланса на танцовата вечер благоприятен за вас и да запазите най-добрите спомени от бала?

Прочетете още: ПРЕВИСНОТО ПОТЕНЕ НА КРАКА - как да помогнете на изпотяването на краката? Релаксиращ МАСАЖ НА КРАКА стъпка по стъпка Как да изберем обувки, за да бъдат удобни и здрави за краката ви

Осигурете краката си преди партито

1. Сутрин не носете чорапи с панделки или плътни чорапогащи, защото налягането им нарушава циркулацията и в резултат на това ще се появят отоци по краката. Освен ако не е абсолютно необходимо, не носете високи токчета през деня.
2. Дайте на краката си релаксираща 10-минутна вана. Налейте топла вода в купата и изсипете две шепи специална релаксираща сол за вана за крака.
3. Ако сте склонни към подуване, съставът на солта трябва да включва екстракт от конски кестен, който запечатва капилярите. Ако искате да предотвратите прекомерно изпотяване на краката, изберете сол с екстракт от градински чай.
4. След това, обилно масажирайте гела с кестен с кръгови движения в краката и прасците, което ефективно предотвратява подуването.
5. Използвайте всеки свободен момент, който идва през деня, за да се отпуснете с вдигнати крака. Ако е възможно, легнете на диван с крака върху възглавница няколко пъти, за да подобрите циркулацията си в продължение на пет минути.
6. Около час преди да излезете, загрейте мускулите си с упражнения: направете пет клякания и навеждания, поредица от упражнения за крака (търкаляне на пръстите на краката, издърпване на краката напред, редуване на пръстите на краката и петите).
7. След това масажирайте охлаждащия спрей гел в краката и прасците, за да предотвратите подуване. Не забравяйте да го вземете със себе си на партито и да го носите на всеки два часа (през чорапогащника).

Какви обувки за танци и парти?

• Пазарувайте следобед (сутринта ставките са малко по-ниски).
• Облечете чорапогащника, който носите на абитуриентския бал, така че обувките да не са прекалено разхлабени (тогава те ще се разтрият) или прекалено стегнати (ще предизвикат мазоли).
• Петата не трябва да е повече от 6 cm.
• Те трябва да са с около 1 см по-дълги от стъпалото - това ще осигури точното пространство. Дълбочината на обувката също е важна, уверете се, че горната част на обувката не оказва натиск върху супинатора или пръстите.
• Не купувайте чехли без пръсти (рискувате да се нараните, ако партньорът ви сбърка стъпките) или обувки с дълги пръсти, защото ще ги хванете на краката на партньора си, освен това такива пръсти деформират стъпалото, катарами, катарами и връзки помагат за прецизно регулиране на ширината на пантофа според размера на крака.
• Подметката трябва да е нехлъзгава, а от вътрешната страна, гъвкава, за предпочитане кожена, леко повдигната в метатарзалната област, за да поддържа естествените сводове на стъпалото. Подплатата трябва да бъде гладка, без изпъкнали шевове. За обувки купете специални вложки с гел, които ще абсорбират натиска върху метатарзуса.

Как да се грижим за краката си на парти?

• Не заставайте на партито, освен ако не е необходимо. Говорете с гостите, докато се разхождате. По този начин ще избегнете подуване, причинено от лимфен застой. Намерете възможност да се скриете на уединено място за няколко минути и да събуете обувките си.
• Ако ви болят краката, седнете за малко и се отпуснете. Подути, възпалени крака помагат упражненията, препоръчани по време на дълъг полет. Поставете краката си на пода и редувайте повдигането и спускането на петите. След това, без да вдигате пръсти от пода, направете кръг с петите си.
• Когато ви е достатъчно, сменете обувките си на по-удобни. Струва си да вземете втори чифт до топката, в който се чувствате спокойни. След няколко часа забавление никой няма да забележи, че сте сменили обувките, но всички ще забележат, че куцате.

Препоръчителна статия:

Как да се грижим за краката си след партито?

• Дайте на стресните си крака релаксираща, поне 15-минутна вана в топла вода с добавка на ароматна сол за вана за крака. Такова лечение ще донесе незабавно облекчение и ще намали подуването.
• Самомасажът ще помогне за болки в краката. След къпане разтрийте маслина или лосион на краката си, като започнете с пръстите към глезена. По този начин ще дадете на пръстите си правилното плъзгане. Поставете кърпа под краката си, имайте допълнителни кърпички или хартиени кърпи, за да избършете ръцете си. Първо загрейте крака, като внимателно го разтривате от всички страни: отгоре, отстрани, отдолу. Работете от петата до глезена и гърба. След това леко натиснете подложките на пръстите с палци на свой ред. Правете малки кръгови движения, за да облекчите напрежението. След това с бавно, плъзгащо се движение на палеца разтрийте стъпалото от петата до големия пръст, следвайки вътрешната дъга на стъпалото. Повторете от външната страна и по същия начин масажирайте другия крак. Веднага след масажа на краката и прасците, масажирайте охлаждащия гел и след това легнете с повдигнати крака поне четвърт час.
• Опитайте се да избягвате щифтовете в близко бъдеще.