За да може имунната система ефективно да ни предпазва от инфекции, за нея трябва да се грижим всеки ден. Разгледайте навиците си - може би си струва да промените нещо в тях? Опитайте начини за укрепване на имунитета на организма.
Има различни начини за укрепване на имунитета - представяме няколко прости, доказани и ефективни.
Втвърдяването укрепва имунитета на организма
Втвърдяването на тялото е процес, подобен на процеса на втвърдяване на стомана, който се състои в бързо охлаждане на метал, нагрят до бяло. За кратко охлаждане на тялото също повишава неговата издръжливост и стимулира имунната система да функционира. Ежедневното втвърдяване кара тялото да се научи да реагира бързо на променящите се условия на околната среда, включително температура и наличие на микроби. Лекарите наричат това обучение на имунната система „повишен общ имунитет“. Най-лесният начин е да редувате душ. Започнете, като го излеете с топла вода, след което постепенно го охладете, докато изстине. Повторете няколко пъти. Ходенето бос из апартамента носи добри резултати. Започнете с няколко минути и постепенно удължавайте това време (докато почувствате приятна топлина, която се втурва през краката ви). Не сядайте обаче неподвижно с боси крака, защото тогава вместо да увеличите имунитета си, ще развиете настинка. Опитайте се да ходите възможно най-често боси по трева и камъни. Можете да газите в студена вода, дори да бягате по сняг (докато свиквате със студа от домашни процедури). Закалявайте тялото постепенно, но систематично - след няколко дни почивка имунитетът намалява.
Начини за имунитет: релаксация и сън
Трябва да погледнете как прекарвате деня си, колко време отделяте за работа и кариера, колко време прекарвате за семейство и удоволствие. Опитайте се да планирате класовете си така, че да можете да намирате време за себе си всеки ден. Отидете със семейството на плувния басейн или на пътуване извън града, отидете на боулинг с приятели, за вечеря. Учените казват, че такива малки удоволствия в групата повишават устойчивостта на организма за 2 дни. Важен елемент за почивка е здравословният сън. Имунната система следва циркаден ритъм, определен от деня и нощта.Хората, които си правят вечер, са по-склонни към инфекции.
Прочетете също: Стресирате ли? ВИТАМИНИ за кожа, коса и ноктиДвижението на чист въздух подобрява имунитета
Редовното движение, особено във въздуха, стимулира имунната система да произвежда бели кръвни клетки, увеличава способността на лимфоцитите да се разделят в отговор на проникването на патогенни микроорганизми в тялото и подпомага процеса на терморегулация, който е в основата на втвърдяването. Най-простата форма на дейност е ходенето, при условие, че ходите 4-5 пъти седмично поне половин час. Не се крийте зад липсата на време, винаги можете да дефилирате на път за работа. Облечете се подходящо за времето - охлаждането, като прегряване, отслабва имунната ви система. Включете любимия си спорт в графика си - плувайте, играйте тенис, ходете на фитнес, танцувайте (нищо не стимулира имунната система като огнена румба). Но не прекалявайте! Твърде интензивните тренировки имат обратен ефект - увеличават отделянето на хормони на стреса, понижавайки имунитета. Този ефект е най-силен в рамките на 6 часа след тренировка, когато сме най-уязвими към инфекции.
По-малко стрес - по-добър имунитет
За да спрете стреса да бъде ваш враг, трябва да го контролирате. Опознайте себе си и какво причинява напрежение и как реагираме на трудни ситуации. След това, ако е възможно, намалете зоната на безпокойство в живота си и променете поведението си. Вечер запишете стресови ситуации от целия ден на лист хартия и опишете чувствата си, които са ги съпътствали, например гняв, безпокойство. По този начин можете да разтоварите стресиращ багажник. Не позволявайте на стреса да се натрупва. Разговорът с приятел ще бъде релаксиращ. Топлата баня или масаж ще отпуснат мускулите ви и ще се отърват от излишните хормони на стреса. Намерете време за приятели, защото изследванията показват, че имунната система на социалните приятели работи 20%. по-добре от самотниците. Внесете повече оптимизъм в живота си. Спомнете си забавни ситуации, запознайте се с весели хора, гледайте комедия. Смехът предизвиква положителни емоции, които увеличават производството на имунни клетки и ендорфини, естествени противовъзпалителни вещества.
Естествени витамини за имунитет
За да работи имунната система с пълен капацитет, трябва да я снабдите с витамини и минерали. Тяхната съкровищница са зеленчуци и плодове, така че ги добавяйте към всяко хранене. Витамин С е най-важен - той стимулира производството на интерферон, протеин, който помага за разграждането на микробите (цитрусови плодове, броколи, магданоз, касис). Подобно на витамин Е (растителни масла, тъмен хляб) и бета-каротин (моркови, кайсии) той неутрализира свободните радикали. Витамин А (черен дроб, яйца, масло) поддържа лигавицата в добро състояние и увеличава броя на имунните клетки. Витамините В (банани, авокадо, месо, риба, млечни продукти, пълнозърнести храни) участват в производството на вещества, необходими за укрепване на защитата. Нуждаете се от желязо (черен дроб, месо, боб, броколи, спанак), селен и цинк (тиквени семки, пълнозърнест хляб, карантия, елда, черен дроб). Яжте риба поне два пъти седмично. Включете във вашата диета мед, лук, чесън, кълнове и полуплодови чайове. Използвайте ферментирали млечни продукти с пробиотици всеки ден.
месечно "Zdrowie"
