Ако нивото на кръвната Ви захар се приближава до опасна граница, не се паникьосвайте. Просто направете няколко промени и никога няма да бъдат надвишени. Правилното хранене ще понижи нивата на кръвната захар. Прочетете или слушайте, за да научите какво да правите в случай на повишени нива на кръвната захар.
Чуйте как да намалите кръвната си захар. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съветиЗа да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео
Повишените нива на кръвната захар са сигнал, че тялото е нарушило въглехидратния метаболизъм. До голяма степен те са причинени от неподходящ начин на живот, особено неправилно хранене, липса на физическа активност и наднормено тегло или затлъстяване. Опасно повишените нива на захар или хипергликемия увреждат нервната система и кръвоносните съдове. Това може да доведе до проблеми с очите, сърцето и бъбреците. Най-добре не позволявайте това да се случи. Как Когато Вашият лекар установи, че нивото на кръвната Ви захар е повишено, трябва да промените начина си на живот.
Движете се всеки ден - ще намалите нивата на захарта си
Погледнете как изглежда вашият ден. Ако цялата ви ежедневна физическа активност се свежда до пътеката от паркинга и колата до асансьора и до вратата на дома ви, трябва да свършите много работа. Много изследвания показват, че систематичните, умерени упражнения имат много положителен ефект върху глюкозния толеранс и действието на инсулина.
Това не означава, че трябва да започнете да се занимавате професионално със спорт. Всичко, което трябва да направите, е да отделяте поне половин час ходене, колоездене или градинарство на ден. Опитайте се да слезете по-рано от спирката и да изминете пеша останалото разстояние или да се качите по стълбите вместо с асансьора до последния етаж.
Внимавайте за теглото си, яжте разумно, за да намалите нивата на захарта си
Претеглете се и използвайте индекса на телесна маса (ИТМ), за да изчислите теглото си - ИТМ се изчислява чрез разделяне на теглото в килограми на квадрата на височината в метри. Ако вашият ИТМ е над 25, това означава, че трябва да отслабнете. Проучванията показват, че загубата на тегло допринася за нормализирането на нарушенията на въглехидратите. Ако ИТМ е над 30, по-добре е да се консултирате с лекар или диетолог.
Опитайте се да намалите излишното си тегло, като промените ежедневната си диета. Започнете с увеличаване на броя на храненията през целия ден до 4-5. По-добре да се храните често, но на по-малки порции. Също така не забравяйте да ядете последното си хранене не по-късно от 3 часа преди лягане.
ВажноДобри и лоши захари
Диетолозите разделят захарите на прости (кафява и бяла захар, малц, мед и плодови захари) и сложни (зърнени храни, бобови растения, зеленчуци, тестени изделия). Простите захари се освобождават бързо и водят до повишаване на нивата на глюкозата. Ако в момента тя не е необходима на тялото, тя ще се съхранява.
Колко захар, това е глюкоза
Захарта се тества на празен стомах, т.е. най-малко 8 часа след последното хранене. Нормалната концентрация на кръвна захар при здрав човек варира от 60 до 100 mg%. Ако кръвната Ви захар е повишена, след като я тествате веднъж, това не означава непременно, че сте болен. Струва си обаче да се консултирате с този резултат с Вашия лекар, може би той ще поръча допълнителни изследвания. Ако след повторна проверка установите, че захарта е над 100 mg%, трябва да се консултирате с диабетолог. Той или тя може да поръча допълнителен тест за кръвна захар на гладно и 2 часа след хранене.
Препоръчителна статия:
Храните ли се здравословно? Прочетете също: Захарен диабет: диетата и упражненията са начин за нормална захар и стройна фигура Диета за гестационен диабет ГЛИЦЕМИЧЕН ИНДЕКС - важно оръжие в борбата срещу диабетаВъведете нормиране на захарта - ще намалите нивата на кръвната захар
Премахване на сладкиши, чипс и бързо хранене. Избягвайте руфи, пържене, задушаване с мазнина, майонеза и сметана за салати и салати.
Обърнете внимание на количеството прости захари, които абсорбирате през деня. Разрешеното количество е 10 г. Лесно е да се надвиши тази доза. Просто яжте 2 плодови кисели млека или изпийте кутия сладка сода. Насладете се на кафе и чай без захар.
Дозирайте въглехидратите
Също така си струва да се обърне внимание на равномерното разпределение на въглехидратите в храната през целия ден. Това означава, че не трябва да ядете например едно хранене без въглехидрати и следващото, което е много богато на въглехидрати. Това ще намали скоковете в нивата на кръвната захар.
Не прекалявайте с плодовете
Не забравяйте, че плодовете съдържат и прости захари, главно фруктоза. Ето защо, въпреки че те осигуряват много ценни хранителни вещества, те не трябва да се ядат в количества, по-големи от 150 g на порция.
Ежедневната порция плодове трябва да бъде около 400 г. Гроздето и бананите съдържат най-простите захари, така че е по-добре да ги избягвате.
Не си спестявайте фибри
Ежедневното меню трябва да е богато на храни, богати на диетични фибри. Влияе на скоростта на храносмилане и усвояване на въглехидратите: забавя изпразването на стомаха и тънките черва и намалява абсорбцията на глюкоза. Най-добрите източници на фибри са пълнозърнестите храни и продуктите от тях, т.е.зърнени култури, пълнозърнест хляб, както и семена от бобови растения, зеленчуци и плодове.
Препоръчителна статия:
Кръвна захар (глюкоза) - тест. Стандарти, резултатимесечно "Zdrowie"
