Искате ли да предотвратите сърдечни заболявания? Отделете един ден, за да подобрите здравето на сърцето си. Променете навиците си. Уморени ли сте след работа, прибирайки се у дома? Намерете малко сила за басейна, разходете се - бъдете активни! Помислете за правилната диета, отпуснете се и спете добре.
17 ч. Прибирате се
Беше така: На бягство ще носите работата си вкъщи, пазарувате, без да мислите за хранителната стойност или количеството мазнини в продуктите, които купувате. Закарахте колата си до клетката. След това се качете на асансьора горе.
Сега: Не си носете работата вкъщи. Вижте етикетите при пазаруване. Избирайте здравословни продукти, зеленчуци, постни млечни продукти. Ако нямате тежки мрежи, откажете се от асансьора, качете се на 2-3 етажа. Изпийте лек следобеден чай, разгледайте пресата и се разходете.
Колко време отнема: Пазаруването внимателно отнема още около 20 минути.
Какво получавате: Купили сте само зеленчуци, така че продукти, които държат холестерола под контрол. Една малка закуска ще ви попречи да седите гладни като вълк, докато ядете, така че ще ядете по-малко от обикновено. Така че не е нужно да се притеснявате от наднормено тегло. Изследванията показват, че при пухкавите жени (талия над 88 см) с цели 60 процента. рискът от развитие на хипертония се увеличава. Времето, което посветихте на довършването на работата, посветихте на приятно четене или разходка. Ако четешете, успокоявахте нервите си, така че ускорихте метаболизма си. По време на разходката сте оксидирали сърцето си, което ще го накара да бие по-ритмично.
19.00 Вечеряте
Беше така: Комбинирахте продуктите, които купихте, без да обмисляте, без да мислите какво поставяте на масата. Не сте броили калории, защото семейството ви е побързало.
Сега: Помолете за помощ при приготвянето на вечерята. Вечерта е, забавете темпото, за да може тялото ви да си почине. Подправете храната си с билки: солена чубрица, джинджифил, чесън, лук. Яжте бавно, хапете старателно. Започнете със зеленчуци, за да ядете по-малко.
Колко време отнема: Вечерята може да се проточи, но е време да се отпуснете, така че ...
Какво получавате: Използвайки билки вместо сол, вие намалявате риска от високо кръвно налягане и атеросклероза.В хляба и разфасовките има много сол. Чесънът предотвратява образуването на кръвни съсиреци, джинджифилът стимулира кръвообращението.
20.30 Отпускаш се
Беше така: Уморен цял ден, падна на дивана пред телевизора. Хапете пръсти или фъстъци. Не ви се искаше да говорите или наистина да се отпускате.
Сега: Срещнете се с приятели, плувайте или отидете на вечерна разходка.
Колко време отнема: Един час или повече? Каквото и да е, време е за вашето здраве.
Какво получавате: Доза енергия и добро настроение. Кислородното тяло също е ефективна кръвоносна система. Лекарите препоръчват плуването, защото то ни оксидира най-ефективно. Хубавото прекарване с приятели е най-добрата антистрес програма. В стресова ситуация сърцето трябва да свърши допълнителна работа, да изпомпва повече кръв и това увеличава броя на контракциите, което не е добре за него - напр. риск от хипертония.
23.00 Отиваш да спиш
Беше така: След кратка тоалетна щяхте да легнете в задушна спалня. Преди да заспите, гледали сте телевизия, четете. Дълбокият сън беше краткотраен.
Сега: Лягайте си рано, между 22:00 и 23:00 ч. Проветрете добре спалнята. Не гледайте телевизия и не четете. Прегърнете партньора си. След хубава вечер, добра вечеря, със сигурност ще ви се прииска да правите секс, а същото е и доброто здраве - перфектна регенерация за цялата кръвоносна система.
Колко време отнема: Трудно е да се изчисли.
Какво получавате: Сърцето се регенерира най-добре по време на нощна почивка. Кислородът ще ви накара да заспите спокойно. Сърцето ще се забави, за да се възстанови по-бързо. Бавният пулс ще удължи живота ви. След 7-8 часа сън вашите съдове и сърце ще си почиват правилно. На сутринта ще се събудите весели, със сърцето си в по-добра форма.
Препоръчителна статия:
Погрижете се за сърцето си, ако имате болки в гърдите, световъртеж, задух ...месечно "Zdrowie"
