Как да водим здравословен начин на живот? Достатъчно е да следвате няколко основни правила, за да се насладите на благополучието и да предотвратите развитието на много сериозни заболявания. На първо място, трябва да се погрижите за правилно балансирана диета и ежедневна физическа активност. Проверете кои други елементи съставляват здравословния начин на живот.
Как да водим здравословен начин на живот? Достатъчно е да се грижите за правилната диета, физическата активност всеки ден, да се откажете от стимулантите, да намерите време за сън и почивка, да се научите да се справяте със стреса и редовно да се подлагате на профилактични прегледи. Следвайки тези принципи на здравословен начин на живот, можете не само да подобрите общото си благосъстояние, но и да избегнете развитието на много заболявания, като диабет, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и много други.
Съдържание
- Как да водим здравословен начин на живот? Погрижете се за правилната диета
- Как да водим здравословен начин на живот? Останете физически активни
- Как да водим здравословен начин на живот? Откажете се от стимулантите
- Как да водим здравословен начин на живот? Отделете време за почивка
- Как да водим здравословен начин на живот? Контролирайте стреса си
- Как да водим здравословен начин на живот? Правете профилактични прегледи
Как да водим здравословен начин на живот? Погрижете се за правилната диета
Един от най-важните елементи на здравословния начин на живот е правилно балансираната диета. Според специалисти от Института по храните и храненето, трябва да ядете продукти от различни групи храни, т. Е. Да се уверите, че храната ви е разнообразна, така че тялото да бъде снабдено с всички хранителни вещества, от които се нуждае всеки ден - протеини, въглехидрати, мазнини, както и витамини и минерали.
Според специалистите зърнените продукти трябва да бъдат основният източник на енергия. Млякото и млечните продукти също трябва да бъдат редовна част от ежедневната ви диета. Включва също зеленчуци и плодове. Освен това месото трябва да се яде умерено - най-добре е да го замените с риба и бобови растения.
Специалистите на IŻiŻ препоръчват да се ограничи консумацията на сол и мазнини, особено животински мазнини, и да се избягват захар и сладкиши. Когато съставяте ежедневно меню, най-добре е да следвате информацията, съдържаща се в Пирамидата за здравословно хранене, като си спомните, че трябва да ядете 5 пъти на ден през редовни интервали (на всеки 3-4 часа).
Как да водим здравословен начин на живот? Останете физически активни
Правилно балансираната диета трябва да се комбинира с физическа активност. Ежедневните упражнения позволяват не само да се контролира телесното тегло, но и да се намали вероятността от развитие на рак, рискът от развитие на депресия, диабет, атеросклеротични заболявания на сърцето и кръвоносната система и да се поддържат здрави кости.
Прочетете още: Заседналият начин на живот ще ви разболее
Според европейските препоръки (въз основа на препоръките на СЗО), възрастен се нуждае от поне 30 минути физическа активност с умерена интензивност на ден в продължение на 5 дни в седмицата или поне 20 минути физическа активност с висока интензивност 3 дни в седмицата.
Можем да избираме от джогинг, колоездене, плуване или упражнения във фитнеса. Някои учени обаче твърдят, че ви трябват само десетина минути ходене на ден, за да подобрите значително здравето си. Учени от Тайван вярват, че 13-минутна разходка на ден може дори да удължи живота ви с 3 години.
Как да водим здравословен начин на живот? Откажете се от стимулантите
Стимулантите имат много негативен ефект върху здравето. Многобройни проучвания показват, че хората, които употребяват цигари, алкохол, разрешени алкохолни напитки или наркотици, са по-склонни да развият рак на дихателната система, сърдечно-съдовата система, нервната система, храносмилателната система и пикочната система, отколкото хората, които ги избягват. В допълнение, цигарите включват увеличават риска от инфаркт и инсулт и могат също да допринесат за мъжка импотентност и проблеми с плодовитостта при жените.
От друга страна, редовната консумация на алкохол може да доведе до развитие на чернодробни заболявания и значително да отслаби имунитета на организма. Изключение прави червеното вино, което съдържа ресвератрол - съединение, което влияе положително върху работата на кръвоносната система и намалява риска от сърдечни заболявания. Ето защо една чаша червено вино на ден (125 мл) няма да навреди на вашето здраве.
Прекалената употреба на лекарства за болка също може да има отрицателни последици за здравето.
Прочетете също: Най-опасните зависимости, т.е.кои стимуланти вредят най-много?
Как да водим здравословен начин на живот? Отделете време за почивка
Правилно, един ден трябва да се състои от 8 часа работа, 8 часа сън и 8 часа за почивка и други дейности. Нарушаването на този баланс може да причини огромен стрес и следователно да допринесе за влошаване на здравето.
Учените потвърждават, че прекомерната работа увеличава риска от развитие на цивилизационни заболявания, поради което е необходимо да се грижите за хигиената на работното място, редовната почивка и правилното количество и качество на съня всеки ден.
Прочетете също:ПОЧИВЕТЕ СЪН - как да заспите бързо и да си осигурите добър нощен сън?
Как да водим здравословен начин на живот? Контролирайте стреса си
Научете се да се справяте с дългосрочния стрес, тъй като неговите последици могат да бъдат много опасни за вашето здраве. Хроничният стрес не само увеличава риска от рак, сърдечни заболявания и други заболявания в начина на живот.
Стресът значително отслабва психичното здраве, така че животът в постоянно напрежение може да доведе, наред с други, до до нарушения на паметта и концентрацията и дори до развитие на депресия. Релаксационните упражнения, медитацията и дори позитивното мислене ще ви помогнат да се борите с него. Благодарение на това ще намалите нивото на тревожност и умствена умора, както и ще подобрите емоционалната стабилност.
Направете теста >>> Можете ли да контролирате стреса?
Как да водим здравословен начин на живот? Правете профилактични прегледи
Редовните превантивни прегледи ще предотвратят развитието на много заболявания или ще ги открият на ранен етап от развитието, когато има най-голям шанс за излекуване. Това важи особено за рака и сърдечно-съдовите заболявания.
Жените трябва да правят редовно кръвна картина, самопреглед на гърдата, цитология и изследване на урината. Освен това, след 40-годишна възраст, от време на време трябва да се извършват колоноскопия и мамография.
Прочетете също: Профил за жена над 40 години - норми и резултати от теста
Мъжете също трябва да правят редовни изследвания на кръв и урина. Тези от четиридесетте години, от друга страна, трябва да поискат от лекаря си направление за колоноскопия, ректално изследване на нивата на простатата и PSA.
Прочетете също: Профилактични прегледи на мъже. Изследователски календар
