Рамаданът може да повлияе на здравето на възрастните.
Важно е да се хидратирате добре и да се храните правилно през периода на счупване на постите, защото дните са по-дълги и горещи през лятото.
В тази статия ви даваме няколко основни съвета, за да имате добър Рамадан, ако го практикувате.
Хидратирайте добре
- Хидратацията е от първостепенно значение през периода Рамадан.
- Трябва да пиете течности в големи количества, около 1, 5 литра вода на ден.
- Необходимо е да се хидратира добре от счупването на постите и преди възстановяването на бързото.
Здравословно хранене
- Привилегировайте здравословна диета по време на счупването на постите.
- Не яжте торти и сладкиши, които дори в големи количества няма да успокоят глада и да нарушат тялото.
- Яжте сушени кайсии и на дати, които ви позволяват да доставяте енергия през целия ден.
Ястие не много обилно
Избягвайте прекалено обилните ястия.
Започнете със супа
- Не започвайте с прекалено обилно хранене, пийте на глътки и се хидратирайте преди хранене.
- Започнете със супа и изчакайте поне 2 часа за по-обилно хранене.
Яжте бавни плодове и захари
Препоръчва се да се консумират плодове за техния принос във витамините и в бавните захари като грис и зърнени храни по време на счупването на постите.
Яжте преди изгрев
Важно е да се храните добре преди разсъмване.
Яжте 3 пъти по време на счупването на постите
Препоръчва се да се яде 3 пъти по време на счупването на постите: първият преди разсъмване, вторият до счупването на постите и третия, 2 или 3 часа по-късно.
Поспивайте
Дрямка се препоръчва първо нещо следобед.
Избягвайте слънцето и топлината
- Препоръчва се да се избягва слънце и топлина.
- Привилегирайте хладните стаи вътре и сянката отвън, за да не отслабнете твърде бързо.
Намалете усилията, които са твърде важни
- Минимизирайте физическите усилия.
- Атлетите трябва да бъдат особено внимателни, за да не претренират през месец Рамадан.
- Препоръчва се да спортувате по неинтензивен начин преди счупването на постите.
Хората с диабет
Хората с диабет трябва редовно да следят нивото на кръвната си глюкоза, да се хидратират обилно и да не ядат захари без лекарско мнение.
Крехки хора
- Постенето не трябва да влошава здравословното състояние на хората, засегнати от патологии.
- Бременни или кърмещи жени, възрастни хора, пациенти, засегнати от хипертония, сърдечни заболявания или астма, обикновено са освободени от Рамадан.
- В противен случай те трябва да се консултират с личния си лекар в случай на прояви на здравословни проблеми.
Не прекъсвайте лечение без лекарско мнение
- Хората преди да спрат лечението си в определено време или спешно трябва да потърсят съвет от своя лекар и имама.
- Хората със здравословни проблеми не трябва да правят Рамадан, за да не застрашават здравето си.
Преустановете гладуването в случай на здравословни проблеми
- Човек, който има медицински проблем и не може да приеме пост, може да го счупи един или няколко дни.
- Тези дни на прекъсване могат да бъдат компенсирани преди следващия Рамадан.
Консултирайте се с Вашия лекар, ако се появи здравословен проблем
Консултирайте се с Вашия лекар, ако се появи здравословен проблем.
