Съвети за добро рамазан през лятото

Рамаданът може да повлияе на здравето на възрастните.

Важно е да се хидратирате добре и да се храните правилно през периода на счупване на постите, защото дните са по-дълги и горещи през лятото.

В тази статия ви даваме няколко основни съвета, за да имате добър Рамадан, ако го практикувате.

Хидратирайте добре

• Хидратацията е от първостепенно значение през периода Рамадан.
• Трябва да пиете течности в големи количества, около 1, 5 литра вода на ден.
• Необходимо е да се хидратира добре от счупването на постите и преди възстановяването на бързото.

Здравословно хранене

• Привилегировайте здравословна диета по време на счупването на постите.
• Не яжте торти и сладкиши, които дори в големи количества няма да успокоят глада и да нарушат тялото.
• Яжте сушени кайсии и на дати, които ви позволяват да доставяте енергия през целия ден.

Ястие не много обилно

Избягвайте прекалено обилните ястия.

Започнете със супа

• Не започвайте с прекалено обилно хранене, пийте на глътки и се хидратирайте преди хранене.
• Започнете със супа и изчакайте поне 2 часа за по-обилно хранене.

Яжте бавни плодове и захари

Препоръчва се да се консумират плодове за техния принос във витамините и в бавните захари като грис и зърнени храни по време на счупването на постите.

Яжте преди изгрев

Важно е да се храните добре преди разсъмване.

Яжте 3 пъти по време на счупването на постите

Препоръчва се да се яде 3 пъти по време на счупването на постите: първият преди разсъмване, вторият до счупването на постите и третия, 2 или 3 часа по-късно.

Поспивайте

Дрямка се препоръчва първо нещо следобед.

Избягвайте слънцето и топлината

• Препоръчва се да се избягва слънце и топлина.
• Привилегирайте хладните стаи вътре и сянката отвън, за да не отслабнете твърде бързо.

Намалете усилията, които са твърде важни

• Минимизирайте физическите усилия.
• Атлетите трябва да бъдат особено внимателни, за да не претренират през месец Рамадан.
• Препоръчва се да спортувате по неинтензивен начин преди счупването на постите.

Хората с диабет

Хората с диабет трябва редовно да следят нивото на кръвната си глюкоза, да се хидратират обилно и да не ядат захари без лекарско мнение.

Крехки хора

• Постенето не трябва да влошава здравословното състояние на хората, засегнати от патологии.
• Бременни или кърмещи жени, възрастни хора, пациенти, засегнати от хипертония, сърдечни заболявания или астма, обикновено са освободени от Рамадан.
• В противен случай те трябва да се консултират с личния си лекар в случай на прояви на здравословни проблеми.

Не прекъсвайте лечение без лекарско мнение

• Хората преди да спрат лечението си в определено време или спешно трябва да потърсят съвет от своя лекар и имама.
• Хората със здравословни проблеми не трябва да правят Рамадан, за да не застрашават здравето си.

Преустановете гладуването в случай на здравословни проблеми

• Човек, който има медицински проблем и не може да приеме пост, може да го счупи един или няколко дни.
• Тези дни на прекъсване могат да бъдат компенсирани преди следващия Рамадан.

Консултирайте се с Вашия лекар, ако се появи здравословен проблем

Консултирайте се с Вашия лекар, ако се появи здравословен проблем.