Еволюционно гръбначният стълб е адаптиран към движение, не обича да седи или да стои. Следователно нищо няма да му направи толкова добре, колкото редовната физическа активност. Следвайте тези 8 прости правила, които ще ви помогнат да избегнете проблеми с гърба в бъдеще.
Как да избегнем проблеми с гърба
1. Започнете деня с разтягане. Когато лежите, дръжте ръцете си възможно най-изправени зад главата и краката с петите напред. След това се разтегнете асиметрично (изправете едновременно дясната си ръка и левия крак). След това сгънете коленете си и ги отведете на дясната страна, докато усуквате торса си наляво. Повторете от другата страна. Превъртете се настрани и бавно се изправете.
2. Когато миете зъбите си, не се навеждайте над мивката, а застанете изправени. Когато миете косата си, не се навеждайте над ваната. По-добре си измийте главата под душа.
3. На бюрото преместете стола колкото е възможно по-дълбоко, седнете възможно най-дълбоко, така че задните части да докосват облегалката, а тялото ви лежи не върху сакрума, а върху седалищните тумори (можете да ги почувствате, като поставите ръце под задните части).
4. Когато седите дълго време, използвайте сензомоторна възглавница (прилича на дебел диск), тъй като форсира правилното положение и стимулира микродвижението на междупрешленните дискове. Поставете монитора пред лицето си, а не отстрани.
5. Не повдигайте тежки предмети на прави крака, просто приклекнете и след това повдигнете предмета, докато изправяте двата крака едновременно.
6. Разпределете мрежите за пазаруване равномерно на двете ръце.
7. Изберете матрак, който следва контурите на тялото ви.
8. Не стойте дълго в една позиция, независимо дали стоите или седите.
Упражнения за облекчаване на гръбначния стълб
Тези прости упражнения облекчават гръбначния стълб и стимулират кръвообращението.
- Изпънете се на стола, без да изтласквате стомаха си навън. След това спуснете ръцете и се опитайте да „издърпате“ горната част на главата си.
- Ако имате въртящ се стол, поставете ръцете си върху бюрото и след това завъртете торса си, като преместите стола надясно и след това наляво. Ако имате обикновен стол, изправете ръцете си пред себе си и извийте торса си първо надясно, а след това наляво. л
- Избутайте гърдите си напред, прищипвайки задната част на лопатките. След това отпуснете лопатките си и „скрийте“ бюста си. Накрая се изправете.
- Поставете торса си на бедрата с главата до коленете, след което се изправете с широко разтворени ръце.
Спорт за болки в гърба
В случай на проблеми с гръбначния стълб, консултирайте се с физиотерапевт относно формата на движение, която ще бъде безопасна за вас. Най-добрите упражнения за гръбначния стълб са упражненията за стояне, защото те стимулират дълбоките мускули, които определят неговата ефективност. Ето как работи ходенето по неравна земя, както и скандинавското ходене или игра на тенис. Джогингът на къси разстояния също е добър, но не и за хората с наднормено тегло. В началото си струва да се работи на голяма топка. От друга страна, плуването - често препоръчително при проблеми с гръбначния стълб - не укрепва мускулите, отговорни за правилното му функциониране (те не се стимулират за облекчаване на натоварването), а само подобрява метаболизма на междупрешленните дискове. Следователно, те могат да бъдат третирани като мускулна релаксация и облекчение от преуморен гръбначен стълб.
Също така е мит, че чрез укрепване на т.нар мускулен корсет (коремни и гръбни мускули), ще избегнем проблеми с гръбначния стълб. Това не е така. Не само това, класическите хрускания могат да доведат директно до проблеми с гърба.
Препоръчителна статия:
Упражнения за гърба - 10 упражнения за укрепване на мускулите на гърба "Zdrowie" месечно
